Sport je pro člověka vždy dobrý. Zvláště pokud cvičíte moudře, správně rozložíte zátěž, sestavíte si přesný rozvrh. Důležité je také OFP. Co to je - podívejme se podrobněji.
Cvičení
Okamžitě se musíte rozhodnout, zda se rozhodnete sportovat vážně, nebo se jen udržovat v kondici. Na tom bude záviset všechna vaše další zatížení. Pokud jste tedy zvolili první možnost, na práci či studium můžete prakticky zapomenout. Veškeré své úsilí budete muset nasměrovat do tréninku, systematicky zvyšovat zátěž a provádět fyzický trénink. Co to znamená? Od této chvíle bude váš čas zabírat sport a pohybové aktivity. Doporučuje se cvičit 2x denně, nezapomínat na malé rozcvičky. Ráno si tedy můžete zaběhat a protahovat. V první polovině dne bude nutné provést hlavní trénink, pak zádrhel. Po 4–5 hodinách můžete znovu trénovat, ale se sníženou zátěží.
Jak se stát silnější
I když se rozhodnete udržovat se v dobré kondici, budete muset absolvovat GPP. Cvičení, která učiní svaly pružnějšími, silnějšími, procvičí vytrvalost a sílu. Obecná fyzická zdatnost, navzdory názvu, vůbec neníněco povrchního. Jde o to, že cvičení jsou zaměřena na jednotný rozvoj všech svalových skupin a fyzických kvalit, ale pro každý sport se budou mírně lišit. O výhodách OFP je třeba říci mnoho: že posiluje vaše tělo, umožňuje vám dosáhnout určitých úspěchů. Všechna cvičení podmíněně rozdělíme do tří skupin, o kterých si povíme.
Síla
Pro téměř všechny sportovce (a nejen pro ně) je důležité trénovat svalovou sílu. To jim umožňuje být efektivnější. Existuje několik cvičení, která trénují tuto vlastnost v rámci obecné fyzické přípravy. Standardy se liší podle věku, pohlaví a dokonce i hodnosti. Existují 3 hlavní cvičení. Pro kluky jsou to přítahy na vysoké hrazdě, kliky z podlahy a z nerovných tyčí. Existuje mnoho způsobů, jak provádět tato cvičení pro rozvoj různých svalových komplexů. Můžete se tedy vytáhnout nahoru obráceným a přímým úchopem, stejně jako zvednutím nohou. Průměrný standard, s výjimkou věku a kategorie: přítahy - 6-9krát, tlak na lavičce - 20-25krát, tlak na lavičce - 3-7krát. U dívek se cviky trochu mění, takže potřebují provádět bench press na nízké tyči s důrazem na nohy a také nejčastější kliky. Standardy jsou následující - bench press na nízké tyči 10 až 15krát, kliky z podlahy 10 až 15krát. Sada cvičení pro obě pohlaví zahrnuje také tlak, standard pro chlapce je od 40krát za minutu, pro dívky - od 30.
Výdrž
Nejlepší vytrvalostní cvičení se někdy provádí v samostatných trénincích, které nejsou zahrnuty v GPP. Co je totohle všichni moc dobře znáte - běh. Vzdálenost pro chlapce je od 2 do 3 km, pro dívky - 1 km. Takový závod bude dostačující, bude-li se provádět denně. Vytrvalost ale zvyšuje i jakákoli jiná pohybová aktivita, je-li prováděna komplexně a samostatně. Například místo obvyklých kliků z podlahy udělejte 3 sady po 20 krát s přestávkou půl minuty. Takový trénink jistě učiní svaly paží mnohem odolnějšími.
Speed
Také důležitá vlastnost vašeho těla, která je nedílnou součástí fyzické zdatnosti. Co to je - každý asi ví, ale jak to trénovat? Nejlepší by byl samozřejmě systematický závod s několika nájezdy na vzdálenost 100 m. Zrychlení je třeba vícekrát propracovat. Pokud chcete dosáhnout výraznějších výsledků, pak je lepší zrychlit, vyjet do malého kopce nebo v oblasti, kde budete nutně muset vyběhnout svah. Norma pro běh na 100metrovou vzdálenost je známa mnoha lidem již od školy: pro chlapce - ne více než 15 sekund, pro dívky - ne více než 17 sekund.
Ještě jednou upozorňujeme, že všechny zde uvedené standardy jsou obecné, neberou v úvahu věk a úspěchy ve sportu.
