Po dlouhém dni v práci není nic lepšího než jít spát. Spánek je důležitou součástí lidského života a procesem, bez kterého se naruší nejen funkce mozku, ale časem i všechny ostatní životně důležité funkce. Proto je i ve vesmíru věnována náležitá pozornost zdravému spánku.
Jak tedy astronauti spí ve vesmíru? Tráví „noční“odpočinek volným letem kolem ISS, nebo si svá místa na spaní a sebe k něčemu připevňují? Pomáhají jim stavy beztíže, nebo je brzdí? Jak astronauti spí na ISS, fotky míst na spaní a také pracovní harmonogram si můžete prohlédnout níže.
Pozemská zvědavost
Nás, obyčejné lidi, vždy zajímal každý aspekt života astronautů ve vesmíru. Všechny jejich aktivity, od výzkumné práce až po osobní hygienu, vzbuzují velkou zvědavost. Stejně jako mnoho jiných rutinních činností, které vykonávají při nízké gravitaci, je spánek na ISS velmi odlišný od toho, na co jsou zvyklí na Zemi, takže nás velmi zajímá, jak astronauti spí.
Napjatý pracovní režim, fyzický a psychický stres, časté východy a západy slunce, radiace a mnoho dalšíchaspekty života na oběžné dráze Země ovlivňují kvalitu odpočinku a také to, jak astronauti spí ve vesmíru. Fotografie a videa z NASA a dalších zdrojů ukazují neobvyklé podmínky spánku pro nás pozemšťany.
Nepohodlné spát na stropě… nebo ne?
Natlakované kabiny a prostory Mezinárodní vesmírné stanice jsou vysoce větrané a poskytují astronautům stejný vzduch, jaký dýcháme na Zemi na úrovni moře. To je velmi důležité pro odpočinek, protože je velmi snadné se během spánku udusit vydechovaným oxidem uhličitým.
Kromě toho, odpočinek v nulové gravitaci není lidem tak úplně známý. Na ISS nemůžete jen tak položit matraci na zem a jít spát. Nejenže se spící astronaut bude pomalu volně vznášet kolem vesmírné stanice, ale nepřipevněná matrace ho bude následovat.
Vzhledem k tomu, že v nízké gravitaci neexistují žádné známé pojmy „dolů“a „nahoře“, mohou se astronauti usadit na noc kdekoli, dokonce i na stropě.
Postele
Většina členů posádky na ISS spí v soukromých kajutách nebo odpočinkových modulech. Existují i speciálně vybavené spací kabinky, podobné sprchám, kde je spacák připevněn ke stěně speciálními popruhy. Rozdíl mezi těmito kajutami na spaní a soukromými kajutami je v tom, že jsou zvukotěsné.
Aby byl zajištěn co nejúčinnější odpočinek, měl by být astronaut před spaním dobře „sbalený“. Je žádoucí to udělat tak, aby se zabránilo mimovolním pohybům paží a nohou ve stavu beztíže. Ve skutečnosti se astronauti pevně zavinuli dovnitřspací pytel před usnutím.
Problémy se spánkem
Protože ISS několikrát denně obíhá Zemi, mohou astronauti sledovat západ a východ slunce až 16krát za 24 hodin. Tato jedinečná podívaná je úchvatná a narušuje obvyklý cirkadiánní rytmus, na který si tělo a mozek na Zemi zvykají. Porušení tohoto rytmu může vést k problémům se spánkem, proto astronauti přísně dodržují denní režim a snaží se spát 8 hodin denně.
Nedostatek spánku může negativně ovlivnit nejen kognitivní funkce, ale i celkové zdraví. Špatný odpočinek může vést k únavě a změnám nálad, stejně jako k poruchám metabolismu, srdečním a gastrointestinálním poruchám, nemluvě o nepozornosti a špatné koncentraci, které následně vedou k pracovním úrazům.
Astronauti používají řadu taktik, aby se ujistili, že svou dovolenou vytěží na maximum. Je zajímavé, že některé z těchto triků mohou vzít v úvahu obyčejní pozemšťané, kteří se potýkají s nespavostí.
Správný přístup
Vědění je síla! Studium toho, jaké faktory ovlivňují zdravý spánek, může značně usnadnit proces přizpůsobování se novým podmínkám prostředí, dokonce i tak drastickým, jako je stav beztíže a 16 východů a západů slunce denně.
Astronauti rozhodně dostávají potřebné množství fyzické aktivity (na ISS je několik sportovních simulátorů), snažte se omezit interakci selektronická zařízení několik hodin před spaním získejte potřebné množství živin a snažte se dodržovat obvyklý pozemský cirkadiánní rytmus.
Spěte podle plánu
Synchronizace spánkového plánu s cirkadiánním rytmem těla pomáhá astronautům předcházet nespavosti a únavě. Na Zemi, kde je tělo přirozeně aklimatizováno na 24hodinový den, je to mnohem jednodušší než ve vesmíru, kde slunce vychází 15–16krát denně. Během prvních několika dnů nebo dokonce týdnů se astronauti musí snažit dodržet svůj obvyklý plán spánku. Není to jednoduché, zvláště vzhledem k tomu, že kromě narušeného cirkadiánního rytmu si musí zvyknout i na další komplikace.
Každý astronaut má svůj vlastní pracovní rozvrh, který jasně definuje doby odpočinku, rady ohledně stravy a množství požadované fyzické aktivity.
Udržujte optimální podmínky spánku
Vývojáři ISS vynaložili a nadále vynakládají veškeré úsilí, aby astronautům poskytli pohodlný pobyt na vesmírné stanici, bez ohledu na to, jak dlouho to může být. To zahrnuje zajištění zdravého a nepřerušovaného spánku.
Soukromé kabiny astronautů jim umožňují být co nejizolovanější od zbytku posádky, což zajišťuje efektivní práci na směny.
Další kontrolované faktory prostředí, které ovlivňují spánek členů posádky na palubě stanice, zahrnují teplotu, osvětlení, ventilaci, hluk a speciální bezpečnostní pásy,které umožňují astronautům zajistit si spací pytel a spát v jedné poloze.
Přirozené a umělé světlo
Mezinárodní vesmírná stanice obíhá kolem Země každých 92 minut. Členové posádky tak denně pozorují asi 16 východů a západů slunce. Tato neustálá změna dne a noci negativně ovlivňuje cirkadiánní rytmus těla astronautů. K minimalizaci tohoto negativního dopadu se na ISS používá účinné umělé osvětlení.
Terapie a drogy
Navzdory skutečnosti, že vesmírná stanice je 400 kilometrů od Země, pozemní podpora je k dispozici 24 hodin denně a zahrnuje vyškolené psychology, kteří mohou astronautům pomoci vyrovnat se s nespavostí. Kromě toho se členové posádky mohou vždy uchýlit k pomoci léků. ISS má vlastní minilékárnu, která je spíše lékárničkou pro všechny příležitosti. Obsahuje přípravky s obsahem melatoninu, přírodního hormonu napomáhajícího usínání, a také účinnější prášky na spaní. Před letem na oběžnou dráhu je zkontrolována reakce astronauta na každý lék obsažený v lékárničce ISS.
