Co je sada? Tuto otázku si obvykle kladou lidé, kteří teprve nedávno začali chodit do posilovny. V našem dnešním článku budeme podrobně hovořit o tom, co je sada, jaké jsou typy a proč je potřeba. Zájem? Tak příjemné čtení!
Co je sada v kulturistice?
Sada kombinuje určitý počet opakování cviku. Sady jsou odděleny dobou odpočinku mezi nimi. Hlavním úkolem sestavy je svalová únava. Abych to co nejjednodušeji řekl, sestava je obvyklý přístup ve cvičení.
Různé sady
Co je sada? Myslíme si, že to je jasné. Nyní bych se rád zaměřil na to, jaké sestavy jsou v kulturistice.
- Klasická sada. Standardní přístup, ve kterém se provádí určitý počet opakování ve cvičení. Zpravidla se v jednom cviku provádějí 3-4 série. Zbytek mezi takovými klasickými sériemi trvá v průměru jednu až tři minuty.
- Superset. Dva cviky na opačné svalové skupiny, které se provádějí za sebou bez odpočinku. Pokud například sportovec udělá 12 stočení s činkou a poté udělá 10 opakování tricepsového francouzského tlaku, byla by to nadmnožina.
-
Dvojitá sada. Jako superset, ale vybírají se pouze cviky pro jednu svalovou skupinu (například bench press a elektroinstalace s činkami). Provádí se také bez odpočinku.
- Shoďte sadu. Jeho podstata spočívá v postupném snižování hmotnosti mušlí. Například sportovec udělal přístup se svou pracovní váhou na 8 opakování. Na další sadě snížil váhu o 20 %. Další je dalších 20 % a tak dále. Toto je základní sada.
- Částečné opakování. Toto je název opakování v neúplné amplitudě, která se provádějí, když sportovec na konci přiblížení nemá dostatek síly na normální opakování.
- Vynucené opakování. To je, když nemáte dost síly ani na částečná opakování a na pomoc vám přijde partner nebo trenér, který vám pomůže udělat alespoň pár opakování navíc.
Jako příklad jsme uvedli pouze nejoblíbenější a nejčastěji praktikované sestavy, ve skutečnosti je jich mnohem více.
Kolik sérií bych měl udělat na trénink?
Vše závisí na cíli. Sportovec může pracovat na zvýšení síly, vytrvalosti nebo svalové hmoty a v každém z těchto případů bude počet sérií jiný. Nezapomínejte také na spalovače tuků.tréninky, které mají také svůj vlastní systém a principy.
- Síla. Pro zvýšení síly je potřeba provést jeden cvik (většinou základní – bench press, mrtvý tah a dřep) na svalovou skupinu. Celkem se na jeden trénink provádí 7 sérií po 1-5 opakováních. Dělání mnoha sérií s těžkými váhami posiluje nervové dráhy našeho těla a zvyšuje efektivitu motorických neuronů.
- Výdrž. Pro vytrvalostní trénink musíte provést 3 cviky na svalovou skupinu, každá po 4 sériích. Každá série by měla mít 12+ opakování. Vytrvalostní trénink je velmi důležitý pro běžce, plavce, cyklisty a další sportovce.
- Svalová hmota. V tomto případě se zpravidla provádějí 3 cviky na svalovou skupinu, každá po 3-4 sériích. Na jeden přístup se v průměru provede 6 až 12 opakování.
- Spalování tuků. Bude stačit jeden cvik složený ze dvou sérií. Počet opakování v sadě je od 6 do 12.
Je zde také zahřívací sada, která se provádí na začátku cvičení s minimální váhou, aby se zahřály svaly a klouby.
Další význam termínu
Co je sada v tenise? Pojďme od jednoho sportu ke druhému. V tenise slovo „set“označuje strany. Tenisové zápasy se skládají ze setů a sety se skládají z her. Zápas se může skládat ze tří nebo pěti setů.
Nyní víte, co je sada. Doufáme, že vám tyto informace pomohly!
