Osobní deník je dobrým nástrojem pro psychologickou svépomoc v různých životních situacích. Jde o jakési zrcadlo, ve kterém se odráží aktuální dění. Pomocí poznámek si člověk nenápadným způsobem pomáhá napravit svůj psychický stav, myšlenky, emoce a pocity.
Co dělá vedení záznamů?
Otázka, jak si vést deník, je aktuální i pro romantické povahy a pro ty, kteří by se chtěli vyrovnat se životními těžkostmi. Stránky deníku odrážejí nejjemnější hnutí duše, zážitky, myšlenky. Je to zaznamenaný životní příběh. Zároveň se v něm zobrazují jak vnější okolnosti, tak události vnitřního života. Umožňuje člověku navázat pevné spojení se svými životními hodnotami, objevit hluboké zdroje. Vedením deníku může být člověk skutečně upřímný, protože zůstává sám se sebou.
Psychoterapeutický účinek
Protože jak véstosobní deník je myšlenka, která se často objevuje v těžké životní situaci, pak se dá nazvat jakousi psychoterapeutickou pomůckou. Neustále se zamotáváme do složitostí a problémů, ponoříme se do životních krizí, na dlouhou dobu uvízneme v nesnázích minulosti nebo se vznášíme v oblacích budoucnosti. Co pro nás může deník udělat v takové situaci?
Když si člověk dělá poznámky, otevírá si cestu k tomu, co obvykle zůstává skryté. Nápad, který se objeví na papíře, není ekvivalentní myšlence, která se zrodila v hlavě. Totéž platí s emocemi a zážitky. Když jsou vyjádřeny ve formě slov, stávají se méně napjatými. Chaos se stává průhlednějším.
Kde začít?
Jak si vést osobní deník, kde začít? Když si člověk začne psát deník, zdá se, že ve svém životním prostoru označuje určitý bod, odděluje minulost od budoucnosti. Deník můžete začít formulací hlavní myšlenky, cíle, který je aktuálně aktuální. Například: „Chci se zbavit deprese“, „Najít nový smysl života“, „Lépe porozumět svým emocím.“
Takových cílů může být několik. Proto je můžete napsat všechny, i když není vždy snadné je formulovat správným způsobem. V tomto případě můžete jednoduše napsat: "Mým cílem vedení deníku je svépomoc, vytváření podmínek pro příjemnější a pohodlnější život." Pak můžete přijít s konkrétnějším cílem. Psychologové doporučují vést si deník pomocí hmotných nosičů – sešitůa pera. Počítačové nahrávky nejsou tak účinné pro řešení pocitů a myšlenek. Toto je však osobní volba pro každého.
Dvě metody
Vzhledem k tomu, že v zásadě existují dva způsoby, jak si vést deník, přejděme k podrobnému popisu těchto metod. Toto jsou lineární a nelineární záznamy.
Lineární metoda se týká kompilace denních záznamů událostí vnějšího světa a vnitřních zkušeností. Lineární cesta je jakousi kronikou životních událostí. Tato metoda je docela efektivní a zajímavá, i když má nevýhody. Například po nějaké době se mnozí z těch, kteří si vedou deník, začnou ve svých myšlenkách a zkušenostech opakovat, aby duplikovali stejné myšlenky. I když jedním z hlavních cílů takového zaměstnání je proměna životního prostoru. Při lineárním vedení záznamů je tento úkol ztracen.
Vzhledem k tomu, že vedení deníku nelineárním způsobem je podle psychologů pro osobní rozvoj nejúčinnější, doporučuje se tato metoda v obtížných životních situacích. Jejím autorem je psychoterapeut z USA Ira Progoff. Byl Jungovým žákem. Progoff je přesvědčen, že nelinearita záznamů jim umožňuje zvýšit jejich efektivitu ve vztahu k psychologické svépomoci.
Nelineární metoda
Jak vypadá „nelinearita“záznamů? Deník by se měl skládat z několika oddílů. Zároveň by do každého z nich mělo být možné vkládat nové listy – například pomocí blokového sešitu. životní události by mělyseskupeny podle tzv. měření. Progoff si myslel, že by jich mohlo být čtyři nebo pět.
- Aktuální události. Zaznamenává se, co se dnes děje, stejně jako postoj člověka k těmto událostem.
- Vztahy s lidmi, dialogy. Tato část může obsahovat informace pro přehodnocení vztahů s blízkými a blízkými. Například: „Dialog s přítelem“, „Dialog s dítětem“, „Moje myšlenky“atd.
- Symboly života. Zde si můžete zapsat vše, co ovlivnilo samotnou osobnost - knihy, filmy, písně, sny, sny.
- Svět kolem. Je možné vyjádřit postoj k různým událostem, které jsou samotnému člověku vzdálené. Například na politické nebo ekonomické zprávy.
Nelineární žurnálování vám umožňuje dělat poznámky i nákresy.
Mixbooky
Další možnost pro ty, kteří nevědí, jak si vést deník. Vzorový mixbook je uveden níže. Smashbook je speciální tematický zápisník, do kterého se ukládají různé memorabilie, články, fotografie a vstupenky. Jedním slovem, můžete tam dát vše, co je vašemu srdci drahé a vyžaduje dokumentaci, abyste nezapomněli. Smash book je názorným příkladem toho, jak si dívky vedou deník. Tato metoda vám umožňuje zachytit vzpomínky na příjemné rande, zajímavé kosmetické hacky, citáty a poznámky.
Mashbook může obsahovat:
- memorabilia;
- výstřižky z novin nebo časopisů;
- výtisky – zajímavé citáty, fráze, obrázky.
Většinaoblíbené materiály mixbooku:
- barevné tužky, fixy, fixy (je důležité, aby nezanechávaly stopy na zadní straně);
- kusy nebo útržky papíru;
- sponky a spony;
- všechny druhy tkaniček, stuh, prýmků.
Cestovní kniha: Cestovní kniha
Je to skvělý způsob, jak si uchovat vzpomínky na cestu. V čem se liší od běžného cestovatelského alba? Za prvé, cestopis je kniha, ne fotoalbum. Jedná se o jakýsi cestovní deník, do kterého si můžete zaznamenávat myšlenky a dojmy. Může nebo nemusí obsahovat obrázky nebo fotografie. Častěji jsou však do příběhu přidány tak, aby vytvořily poutavý, ilustrovaný příběh.
Grafický deník
Jak si vést deník o takovém plánu? Je to sbírka různých obrázků shromážděných pod jedním obalem. Téměř vždy obsah takového alba spojuje společné téma. Může se jednat o díla jakéhokoli uměleckého žánru nebo určitého umělce, fotografa. V poslední době se popularita takových alb stále více zvyšuje. Lidé si vytvářejí deníky věnované určitému uměleckému směru, jako je kino nebo anime.
Jak vkládat záznamy?
Nejdůležitějším pravidlem je dělat si poznámky, jak chcete. Zde uvádíme některá obecná doporučení. Tyto položky budou zajímat dospělé i děti. Opravdu často vyvstává otázkao tom, jak si dívky vedou osobní deník. Vytvoření takového deníku pro mladou dámu je stejně důležitý krok jako vedení deníku pro dospělé. Proto se také mohou podívat na následující pravidla.
- Kupte si zápisník, diář, poznámkový blok nebo si založte elektronickou stránku. Pokud je toto papírové médium, mělo by se vám líbit – ať má krásné stránky, barevnou obálku.
- Vyplňte na titulní stránce informace o sobě. Uveďte jméno a příjmení, věk, znamení zvěrokruhu, hlavní koníčky nebo koníčky. Toto je jeden z nejstandardnějších dotazníků, lze jej doplnit o vlastní položky.
- V poznámkovém bloku je žádoucí udělat okraje, na které si můžete dělat zvlášť důležité poznámky. Usnadníte si jejich nalezení.
- Na začátku deníku je vhodné napsat prosbu těm, kteří jej mohou náhodou najít: "Prosím, nečtěte tento deník!"
- Je také důležité používat různé barvy. Například nejdůležitější věci zvýrazněte červeně, uvozovky kurzívou.
- Plány a cíle můžete psát na samostatné stránky.
Jak si vést deník vděčnosti? Základní pravidla
Záznamy vděčnosti jsou jedním z nejlepších způsobů, jak přitáhnout mnoho požadovaných událostí do vašeho života. Chcete-li vytvořit takový deník, musíte si koupit krásný notebook, ve kterém budou zaznamenány všechny ty věci, které během dne přinesly radost. I kdyby ten den dopadl příšerně, pořád v něm musí být něco dobrého. Například krásná kytice květin v rukou kolemjdoucího, paprsky západu slunce, úsměv prodavače vukládat. Můžete dokonce děkovat za potíže - koneckonců, ve skutečnosti jsou to lekce, které nás život laskavě učí.
Metoda vedení záznamů o četbě pro školáky
Tento typ záznamů je nezbytný, aby se znalosti získané studentem neztratily. V něm snadno a rychle najdete informace o přečtených knihách, jejich hlavních postavách. Deník si můžete sestavit podle následujících pravidel.
- Prvním krokem je design. Na titulní stranu můžete napsat název - "Čtenářský deník". Jak vést záznamy s maximálním komfortem? Nejlepší je pořídit jim notebook v kleci. Nezapomeňte také na obal – diář tak bude vždy v pořádku. Každý, kdo si vede elektronický deník, si jej může vytvořit ve formě excelové tabulky, kde budou potřebné položky uvedeny ve sloupcích.
- Obsah by měl být na další stránce. Vyplní se při čtení knih.
- Následují záznamy. Název díla, celé jméno autora je opraveno, můžete vložit i jeho životopis a fotografii.
- Uveďte hlavní postavy.
- Vysvětlete děj.
- Popište epizodu z knihy, která se vám nejvíce líbila. Protože vést si čtenářský deník znamená zaznamenávat jak události popsané v knize, tak svůj dojem z nich, může student do záznamu zahrnout svůj vlastní postoj k této epizodě.
- Na konec lze přidat další informace.
- Nejlepší je deník vyplnit ve stejný den, kdy byl přečtenkniha.
Osobní deník lze nazvat oknem do duše člověka. Nahrávky jsou jako chápavý a důvěřivý přítel. Vedením deníku můžete dát průchod pocitům skrytým před zvědavýma očima.
