Jaká je přísná metoda cvičení? Jeho podstata spočívá v tom, že pohyby jsou prováděny v dané formě a s jasnou zátěží. Pojďme se této problematice věnovat podrobněji, protože je předmětem zájmu moderní pedagogiky.
Účel
Přísně regulovaná metoda cvičení má významné pedagogické možnosti:
- Umožňuje provádět motorickou aktivitu podle jasného programu.
- Určuje zátěž podle intenzity a objemu.
- Ovládá dynamiku během aktivity.
- Umožňuje přehledně dávkovat délku odpočinku mezi jednotlivými cviky.
Umožňuje vám kultivovat určité fyzické vlastnosti.
Klasifikace
Metody přísně regulovaného cvičení se dělí do několika skupin:
- Zaměřeno na trénink a rozvoj motorických pohybů.
- Platí provzdělávání konkrétních fyzických kvalit.
Pojďme se blíže podívat na každou skupinu, zvýrazněme její hlavní charakteristiky.
Zvládnutí struktury motorického jednání
Co by se mělo v této fázi použít? Přísně regulovaná metoda cvičení zahrnuje následující techniky:
- Integrita.
- Rozbor konstruktivního přístupu.
- Přidružený efekt.
První možnost je vhodná pro jakoukoli fázi učení. Jeho podstata spočívá ve zvládnutí techniky pohybové akce od prvního prvku v celkové struktuře, bez zdůrazňování jednotlivých částí. To umožňuje studovat jednoduché pohyby: skákání, běh, obecná tělesná cvičení.
Pomocí holistické metody je možné zvládnout jednotlivé prvky, detaily, fáze nikoli izolovaně, ale v obecné struktuře pohybu s důrazem na zapamatování konkrétní techniky.
Rozebraný-konstruktivní přístup
Tato metoda přísně regulovaného cvičení je vhodná pro počáteční fáze tréninku. Jde o rozdělení pohybové akce, která má složitou strukturu, na samostatné prvky (fáze) s postupným učením. Pak přichází jejich spojení do jediného systému.
Při použití metody rozřezání je důležité dodržovat některá pravidla:
- Trénink je žádoucí začít provedením celé pohybové akce (pak se dělí na prvky, jejich důkladný rozvoj).
- Je důležité nezkreslovat vlastnosti hlavního cvičení, kdyrozdělení na samostatné části.
- Jak budete cvičit a zvládat jednotlivé fáze, je důležité je spojit do jedné celé akce.
V současné době tělesná výchova často kombinuje pitevně-konstruktivní a holistické metody. V první fázi se učí pouze určité cvičení, poté se studují základní prvky a na konci se provádí holistický výkon.
Přidružené efekty
Podstatou metod přísně regulovaného cvičení je dovést naučená cvičení k dokonalému provedení. Myšlenka je, že ke zlepšení techniky dochází v podmínkách, které zahrnují zvýšenou fyzickou námahu. Například na tréninku skáče sportovec se speciálním zátěžovým pásem. V takových situacích se zlepšuje nejen technika provádění cviku, ale zvyšují se i fyzické schopnosti člověka.
Metody přísně regulovaného fyzického cvičení neznamenají narušení techniky akcí, porušení integrity jejich struktury.
Vzdělávání motorických kvalit
Existují určité metody, které vám umožňují provádět cvičení nepřetržitě nebo diskrétně (v intervalech). Na tomto základě metody přísně regulovaného cvičení zahrnují:
- Kontinuita.
- Interval.
Kontinuita zahrnuje neustálé cvičení bez dalších přestávek na odpočinek. Tato metodaexistuje ve dvou verzích:
- Stejné dlouhodobé rozložení cvičení, zahrnující cyklické činnosti (plavání, jízda na kole, běh, chůze).
- Dlouhé provádění úkolu v režimu proměnného zatížení (rychlost se mění podle předem naplánovaného programu).
Takové metody přispívají k rozvoji vytrvalosti. Jsou vhodné pro použití při provádění vícenásobných (bez přestávek) zvedání trupu, kliků, předklonů, dřepů.
Možnost intervalu
Tato metoda přísně regulovaného cvičení v tělesné výchově umožňuje použití přestávek. Zátěž je v tomto případě přerušovaná, střídá se s konkrétními intervaly odpočinku. Používá se ve dvou verzích:
- Při opakovaném provádění určitých pohybů stejnou rychlostí nebo výkonem (např. 200 m, 400 m vícekrát).
- S variabilním intervalovým cvičením, zahrnujícím změnu parametrů tréninkového programu (tempo, rychlost, zátěže).
Jako metodická technika používaná při cvičení s proměnným intervalem existují:
- Proměnný režim.
- Snížení nebo zvýšení rychlosti (síly) určitých cviků.
- Prodlužte nebo zkraťte čas na dokončení úkolu nebo vzdálenost.
- Změňte pauzy mezi jednotlivými cviky.
- Kombinace několika technik.
Funkce kruhového tréninku
Při analýze podstaty metod přísně regulovaného cvičení nelze ignorovat tuto organizační a metodickou formu výuky.
Kruhový trénink zahrnuje sériové (nepřetržité nebo v krátkých intervalech) opakování konkrétních možností cvičení, které byly dříve spojeny do jednoho komplexu.
Zahrnuje soukromé metody přísně organizovaného cvičení. Její herní verze je vhodná pro školáky.
Každému cvičení je přiřazeno místo, které se nazývá stanice. Nejčastěji jeden okruh zahrnuje asi 7-10 stanic vybavených určitým zařízením. Mnoho cviků je zaměřeno lokálně, což vám umožní pracovat na jakékoli konkrétní svalové skupině.
Počet opakování na každé stanici je stanoven individuálně. K tomu se provádí test „maximálního počtu opakování“, jehož podstatou je identifikovat největší počet cvičení, které sportovec provádí. Dále, v závislosti na konkrétní situaci, je stanovena 1/3, ½, ¼ normy.
Do kruhového tréninku se snaží zařazovat nepříliš obtížná, předem analyzovaná cvičení a také úkoly s odporem a váhami.
Sportovec absolvuje celý kruh během jednoho tréninku 1-3krát okamžitě nebo v krátkých intervalech. Trenér sleduje časové intervaly pro odpočinek a také celkovou dobu trvání lekcí.
Kruhový trénink má několik metodologických možností,které jsou určeny pro komplexní utváření specifických fyzických vlastností. Pokud je zvolena možnost soustavného nepřetržitého cvičení, předpokládá se rozvoj vytrvalosti. Intervalové plnění úkolů s plnými intervaly odpočinku rozvíjí rychlostní a silové schopnosti.
Technika regulovaného cvičení
Základem je, že každý cvik má svou vlastní formu a jasnou zátěž. Metody regulovaného cvičení mají určité pedagogické rysy:
- Realizace pohybových aktivit podle programu (výběr spojení, kombinace, pořadí provedení).
- Řízení dynamiky s ohledem na psychofyzický stav sportovců.
- Selektivita ve výchově fyzických kvalit.
- Kudy s lidmi různého věku.
- Příležitost zvládnout techniku cvičení.
Přes všechny výhody a rozmanitost metod přísně regulovaného cvičení implementují hlavní směr tělesné výchovy, který se týká promýšlení pomocí algoritmu zapamatovatelných akcí. V případě hry nebo soutěže trenér změní metodickou linii (takticky promyslí obsah tréninku).
Obecné vlastnosti
Vyčlenit specifické a obecné pedagogické metody tělesné výchovy. Mezi konkrétní patří následující:
- Hry.
- Přísně regulované cvičení.
- Konkurenční.
S jejich pomocí se řeší určité úkoly související s výukou techniky provádění cviků a výchovou fyzických kvalit.
Obecné pedagogické metody zahrnují:
- Vizuální dopad.
- Slovní úkoly.
Summarize
V současné době je zvláštní pozornost věnována tělesné výchově a rozvoji mladé generace. Na metody, které učitelé a trenéři tělesné výchovy při své práci používají, jsou kladeny určité požadavky. Jedná se o soulad s individuálními věkovými charakteristikami dětí, technickými možnostmi vzdělávací organizace a časem vyhrazeným pro výuku.
Struktura metody spočívá v kombinaci zátěže včetně objemu a intenzity a také odpočinku. Při provádění cviku se používá nepřímo úměrný vztah mezi intenzitou a objemem. Odborní učitelé vždy optimálně vybírají pro své svěřence typy cvičení, dobu jejich provádění a přestávky mezi jednotlivými úkoly. Kruhový trénink například používají k budování vytrvalosti u dětí.
