Většina lidí ví, že objem svalů není jediným ukazatelem jejich síly. Abychom se o tom přesvědčili, stačí si připomenout, jakou měl velký Bruce Lee postavu a čeho byl schopen. Samozřejmě v bojových sportech hraje důležitou roli kromě síly i technika a obratnost. V reálu se stává, že se ve vzpěračských disciplínách stejně dobře projeví dva lidé s rozdílným svalovým objemem. A někdy i ten objemově mnohem menší lisuje větší váhu. Pravděpodobně je to proto, že ne všichni muži mají rádi napumpování svalů. Dnes zjistíme, na čem kromě objemu závisí svalová síla.
Volume
Čím větší je sval, tím je hypertrofičtější. Existují dva typy svalové hypertrofie: myofibrilární a sarkoplazmatická. Když svalové vlákno nabývá na objemu, dochází především k druhému typu. Ke zvýšení dochází v důsledku nasycení svalu sarkoplazmou. Taková hypertrofie sama o sobě nepřináší nárůst síly. Ale naštěstí pro sportovce se nevyskytuje v čisté formě. Proto i s nárůstem objemu je do určité míry spojena myofibrilární hypertrofie,což zvyšuje sílu. Takže i těm, kteří pracují výhradně pro masy, síla také roste.
Inervace
Svalová síla do určité míry závisí také na inervaci. Vyjadřuje se tím, že svaly jsou vybaveny motorickými neurony. Jak víte, svalová tkáň se snižuje pod vlivem signálu z mozku. Jde do svalových vláken podél motorických neuronů - motorických nervů. Čím více neuronových spojení sval má, tím více motorických jednotek používá a tím složitější práci může vykonávat. U začínajících sportovců se obvykle nenabírá více než 80 % svalových vláken. U profesionálů toto číslo dosahuje 100 %. K ovlivnění inervace stačí pravidelně cvičit. Po nějaké době, pod vlivem konstantní zátěže, vám motorické neurony zapletou svaly hustěji.
Tloušťka šlach
Síla a vytrvalost svalů do značné míry závisí na tomto faktoru. Lidské tělo je navrženo tak, že pokud při vývoji jakýchkoli fyzických parametrů narazí na slabé místo, zastaví právě tento vývoj, bez ohledu na naši snahu. V tomto případě to znamená, že sval se nemůže stát odolnějším vůči zátěži než šlacha. Když se sval stáhne více, než může, šlacha se jednoduše odtáhne od kosti. Proto tělo, které je dokonalým systémem, omezuje růst svalové síly, pokud se blíží k hranici síly šlachy. Tento faktor lze bohužel ovlivnit jen částečně. Tloušťka šlach je dána především v dětství, na genetické úrovni. Dospělý muž pomocí pravidelnétrénink může mírně zvýšit výdrž šlach, ale ne moc.
Poměr vlákniny
Mnozí pravděpodobně vědí, že v lidském těle jsou rychlá a pomalá svalová vlákna. Říká se jim také bílé a červené. Rozdíl mezi nimi je samozřejmě velmi libovolný. Červená vlákna obsahují více mitochondrií a jsou lépe prokrvena, takže nerozhodují o svalové síle, ale o jejich vytrvalosti.
Bílá vlákna jsou zase vhodnější pro krátkodobou výbušnou práci, která vyžaduje sílu. Jaké svaly plní úkoly – taková jsou jejich vlákna. Například bérec je pověstný svou vytrvalostí, prsní sval zase svou silou. Jak tělo stárne, procento pomalých vláken se zvyšuje, zatímco rychlých vláken klesá. To se děje přeměnou jednoho druhu na jiný. Tento faktor nelze ovlivnit. Poměr vláken je položen geneticky. Proto je některým lidem od narození lepší poskytovat aerobní cvičení, zatímco jiným je lepší síla. Jediné, co člověk v tomto případě může, je vybrat si cvičení, která lépe rozvíjejí ten či onen typ svalového vlákna. Ale jak chápete, rozdíl je zde velmi libovolný.
Svalová elasticita
Jak víte, všechny svaly v našem těle pracují v důsledku kontrakcí a podvrtnutí. Čím větší je rozdíl mezi těmito dvěma stavy, tím větší je síla svalů. Zhruba řečeno zde funguje stejný princip jako u gumičky. Čím více se natáhne, tím větší bude tlaková síla. Elasticita svalů určuje jejich schopnostprotažení a následně i síla kontrakce. Nejde ani tak o fyziologickou vlastnost, ale o biomechanickou vlastnost. Naštěstí pro sportovce lze tento faktor ovlivnit. Aby byly svaly elastické, stačí se pravidelně a kvalifikovaně protahovat.
Umístění šlach
Aby bylo jasné, jak tento faktor ovlivňuje svalovou sílu, analyzujme jej podrobně na příkladu bicepsu. Fyziologicky je paže konstruována tak, že od místa úponu bicepsu k loketnímu kloubu je vždy mezera. Její délka je u každého jiná. Jak to ovlivňuje svalovou sílu? Zde vstupuje do hry zákon páky. Čím blíže je místo působení síly (místo uchycení šlachy) k ose rotace (loketní kloub), tím větší sílu potřebuje paže vynaložit na ohnutí. Zhruba řečeno, pokud posunete šlachu o několik centimetrů směrem k ruce, síla svalů rukou se výrazně zvýší. To je samozřejmě možné pouze teoreticky. Stejný zákon páky platí téměř pro všechny svalové skupiny, které člověk má. Svalová síla je nám v tomto případě dána od narození. Umístění šlachy nelze nijak ovlivnit. U různých lidí se liší jen o pár milimetrů. Vypadá to jako nepatrný rozdíl, ale hraje to docela významnou roli při vytváření síly.
Počet svalových vláken
Jaká je síla lana? Samozřejmě v obrovském množství tenkých vláken. Totéž lze říci o naší svalové tkáni. Svaly mohou mít stejný objem, ale skládají se z různého počtu vláken. TentoTato vlastnost je dána geneticky a během života se nemění. Studie vědců však ukázaly, že při vystavení růstovému hormonu se svalová vlákna mohou dělit. Ale toto téma není dnes tak důkladně prostudováno, aby bylo možné poskytnout povzbudivé komentáře. A kromě toho nás zajímá přirozená síla svalů, bez zásahu nějakých léků. Velké množství vláken přispívá ke zvýšení inervace, proto má pozitivní vliv na pevnost. Někdo s více svalovými vlákny je schopen ukázat větší sílu než někdo, jehož svaly jsou objemnější.
Psycho-emocionální faktor
Naše síly někdy nezávisí na schopnostech těla, ale na úrovni motivace. V historii bylo mnoho případů, kdy při ohrožení života člověk ukázal fenomenální sílu. Muž například po pádu z balkónu popadl trubku a visel v náručí, dokud nepřišli záchranáři. Poté se pokusil tento úspěch zopakovat na hrazdě, ale nebyl schopen viset ani 10 % z této doby.
Svaly se stahují silou, kterou nervový systém vysílá signály z mozku. V nouzové situaci je signál tak silný, že tělo k dokončení tohoto úkolu využije všechny energetické zdroje. Možná proto se bezpečnostní atleti před vstupem do arény bijí pěstmi do hrudi a křičí.
Důležitou roli zde hrají také volní vlastnosti jedince. Dalším příkladem je člověk, který neumí plavat, vytahuje se z rozbouřeného mořetopící se dítě a plavčík s dokonalým trupem stojí bezradně na břehu. Možná to není o svalové síle, ale princip je stejný. Někdo, kdo je odhodlán šetřit, to udělá i jako hubený, zcela nesportovní člověk.
Závěr
Dnes jsme se dozvěděli, co určuje sílu a práci svalů, a částečně jsme vyvrátili představu, že velké svaly jsou silnější. Proč částečně? Protože hlasitost do určité míry stále zvyšuje výkon. Ale pokud porovnáte velikost svalů s ostatními sedmi faktory, jeho místo bude zcela bezvýznamné.
Překvapivě tyto faktory hrají důležitou roli. Pokud porovnáme dva muže se stejnou postavou, ale odlišnými svalovými vlastnostmi (jeden má všechny výše uvedené ukazatele), pak uvidíme rozdíl v ukazatelích síly. Navíc se nebude počítat v desítkách, ale ve stovkách procent.
Nicméně žádný sebeúctyhodný sportovec se v případě neúspěchu nebude odvolávat na fyziologickou predispozici k malé zátěži a má to dva důvody. Za prvé, 5 faktorů z 8 lze ovlivnit. To znamená, že rozvoj svalové síly je skutečně možný. Dohnat někoho, komu je od přírody dáno zvedat těžké váhy, je skutečné, ale musíte odvést titánský úkol. Za druhé, nejdůležitější roli hraje psycho-emocionální faktor. Správně motivovaný člověk je schopen všeho.
