Když začátečník v józe, který začíná poznávat své tělo do hloubky, přejde k anatomii, dozví se zajímavou skutečnost. Svaly, které zvedají lopatky, se nacházejí na krku a tento moment bývá překvapivý. Logické myšlení nefunguje. I když na druhou stranu, kde by tento sval mohl být, když ne nad ovládaným předmětem?
Umístění a funkce
Začátek svalu vychází z prvních čtyř krčních obratlů a připojuje se ve svazcích na stranu. Cestou dolů je připevněna k hornímu rohu lopatky ze strany páteře a skrývá se pod trapézovým svalem.
V latině zní sval, který zvedá lopatku, jako musculus levator scapulae. V překladu znamená levare „zvedání“a scapulae znamená „lopatka“, což dává úplnou definici funkčnosti tohoto svalu.
Jeho vedoucí funkce je uvedena v názvu svalu. Navíc pomáhá otáčet krkem, naklánět jej na stranu k sobě a funguje také jako extenzor krční oblasti. Je to tento sval, který se tak aktivně snaží pomoci zvednout hlavu výše v Sarpasaně a Upward Dog Pose. celý svalspíše malý a má omezený rozsah činnosti, ale zároveň je zapojen do většiny cvičení na ramenním pletenci ne jako vůdce, ale jako pomocný.
Jak se pociťuje hypertonicita levator scapula?
Bolest v boku krku po celé jeho délce, bolesti v ramenním kloubu a pod lopatkou, omezená pohyblivost krku – tyto faktory svědčí o nadměrném svalovém napětí. Při palpaci je pociťována křeč ve formě těsnění, která je snadno cítit pod kůží v dolním rohu krku, na straně trapézového svalu. Pohyby, které zvednou lopatku, jsou obtížné a pohyb ramenních kloubů dozadu poskytuje úlevu.
Velmi často lékaři mylně považují bolest v ramenním kloubu za problém nebo zranění této oblasti. Ve skutečnosti to reaguje na spouštěcí bod svalu, který zvedá lopatku. Je to ona, kdo je klíčem k problémům, které je třeba vyřešit.
Nejdostupnější způsob, jak se zbavit stresu
Po dlouhé době strávené v kanceláři u počítače můžete cítit bolest v krku a únavu v ramenou: to je signál, že si musíte dát tříminutovou pauzu a uvolnit napětí ze svalů. Nakloňte hlavu na stranu ve směru léze a snažte se sklopit ucho k rameni co nejníže (ale ne naopak!). V tomto stavu vydržte asi 15-20 sekund, poté mírně otočte krkem v opačném směru, zvedněte bradu nahoru a postupně uvolňujte záklon kvůli pohybu dopředu a dolů. Vydržte v této pozici asi 15 sekund, poté se uvolněte a opakujte v dalšístrana.
Toto cvičení lze provádět kdekoli s malým rozsahem pohybu a minimálním úsilím. Další důležitý aspekt: musíte dýchat zhluboka a rovnoměrně nosem.
Post-izometrická relaxační cvičení
Sval zvedače lopatky je docela snadné protáhnout. Z tohoto důvodu jsou následující ustanovení často praktikujícími ignorována jako snadná a elementární. Taková touha po složitých pozicích je jednou z pastí, které jogínovi stojí v cestě: podlehne tomu a nedělá základní cviky, podléhá mikrotenzím a asymetrickým křečím malých svalů, které zase povedou podél špatného cesta.
Cvičení 1. Lappasana A: Vleže na břiše položte pravou ruku doleva tak, aby se dlaň dívala nahoru. Všechny spoje musí být ve stejné rovině. Paže svírá s trupem úhel 90 stupňů. Druhá ruka leží podél těla dolů, zatímco ramenním kloubem se snažíme ležet na pravé ruce. Hlava je otočena doleva tak, aby se ucho dotklo podlahy.
Cvičení 2. Marichiasana A velmi dobře protahuje m. levator scapula, pokud zároveň nakloníme hlavu na stranu od přední paže (té, kterou držíme a snažíme se ji narovnat).
Proč se sval přetěžuje?
Za nejčastější příčinu spasmu v této oblasti je považována dlouhá poloha hlavy otočená na stranu nebo zakloněná. Problémy mohou vést ke skryté počáteční fázi vývoje onemocnění svrškudýchací trakt. Křeč se může objevit v důsledku nesprávné polohy hlavy během spánku, stejně jako v procesu nesprávného cvičení jógy nebo těžké zátěže.
Aby se předešlo přetížení svalů, které zvedají lopatku, měli bychom při cvičení jógy věnovat pozornost postavení krku a hlavy v silových ásanách: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana a v rovnováze na rukou: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Není třeba se snažit balancovat s krkem, to znamená, že střed funguje správně.
Při práci s těžkými váhami byste si také měli všímat polohy hlavy v době zvedání závaží, abyste se vyhnuli svalovému napětí a nerovnoměrnému rozložení hmotnosti v ramenním pletenci.
V praxi jógy je klíčovým faktorem celkové povědomí o tom, co se děje, a absence přesunu úsilí do sekundárních svalů. Jen tak bude tělo fungovat správně a bez zkreslení. Pokud tato pravidla ignorujete, pak chronická hypertonicita hlubokých svalů může vést ke zranění nebo výskytu onemocnění jiné povahy.
