Všechny fyzické akce, které člověk provádí, jsou vykonávány díky svalům. Všechny jsou rozděleny do několika skupin a nazývají se synergisté, agonisté, antagonisté, pronátoři, supinátoři. Svaly se pohybují ve všech kloubech, udržují tělo ve svislé poloze, zajišťují pohyb paží a nohou.
Které svaly jsou synergisty a které jsou agonisté a antagonisté, pochopíte, pokud si zapamatujete, co vykonávají a kde se nacházejí.
Všechny svaly ve své struktuře lze rozdělit do 2 skupin: hladké a příčně pruhované. První skupinou jsou mimovolní svaly. Nemůže být snížena vůlí vědomí. Tato skupina svalů vystýlá stěny krevních cév, vnitřní orgány a kůži.
Druhou skupinou jsou libovolné svaly. Skládá se z více než 600 svalů a ty se mohou stahovat podle vůle vědomí. Patří mezi ně povrchové svaly lidského těla (kromě srdce).
Funkce
Podle vykonávaných funkcí provádějí všechny svaly následující typy pohybů: flexe, extenze, abdukce, addukce, pronace, supinace.
Každá akce je zajištěna prací několika svalových vláken. Mohou se vzájemně ovlivňovat a koordinovatdělat určitou práci.
Prakticky všechny svaly jsou připojeny k jednomu nebo více kloubům. Díky této vlastnosti je zajištěn jejich pohyb.
Flexory jsou obvykle vpředu (to je biceps, přímý břišní sval, delta), extenzory jsou vzadu (triceps, extenzory zad, hýžďové svaly). Výjimkou jsou kolenní a hlezenní klouby. Zde jsou svaly obrácené, kvadricepsy vpředu, hamstringy vzadu.
Svaly, které zajišťují pohyb pro abdukci, se nacházejí vně kloubu (střední snop delty, střední gluteus) a addukce se nachází uvnitř (adduktory stehna).
Rotaci provádějí svaly umístěné diagonálně nebo napříč od svislé osy.
Interakce
Žádné fyzické cvičení ani činnost neprovádí izolovaně jeden sval. Do práce je vždy zapojeno několik svalových vláken.
V závislosti na typu interakce se rozlišuje několik skupin: synergické svaly, agonisté, antagonisté. Rotaci zajišťují pronátory (rotace dovnitř) a supinátory (směrem ven).
Pokud je do pohybu zapojeno několik svalů a provádějí akci společně (například flexe), pak se nazývají agonistické svaly.
Svaly zapojené do opačné akce se nazývají antagonisté.
Synergické svaly jsou jednotlivé svaly, které provádějí společnou akci s ostatními v jednom konkrétním pohybu.
Uvažujme příklad. Synergické svaly se podílejí na tahu. Někteří z nich spolupracují a přitahují sejedna strana, zatímco ostatní provádějí jiný pohyb, stabilizují tah opačného směru.
Při práci se antagonistické a synergistické svaly navzájem neovlivňují. Pohyb probíhá ve společné akci.
Abyste pochopili, které svaly jsou agonisté a které antagonisté, musíte si zapamatovat jejich hlavní skupiny.
Svaly lidského těla
Celé lidské tělo lze rozdělit do několika skupin. Jedná se o svaly trupu, hlavy, horních a dolních končetin. Lze je libovolně snížit provedením nějaké akce.
Tělo lze rozdělit na svaly:
- krky – podílejí se na pohybu hlavy;
- hrudník – velký a malý prsní sval, mezižeberní svaly;
- břicho - rovné, vnější a vnitřní šikmé;
- záda - lichoběžníková, nejširší.
Za zmínku stojí další sval trupu – bránice. Rozděluje hrudní a břišní dutinu, podílí se na dýchání.
Svaly horní končetiny jsou biceps a triceps.
Svaly dolní končetiny - kvadriceps, biceps femoris.
Uvedené svaly nejsou zdaleka všechny, ale pouze ty největší. S jejich pomocí můžete pochopit mechanismus práce agonistů a antagonistů.
Antagonisté
Tato skupina zahrnuje:
- biceps – triceps;
- hrudník-záda;
- kyčelní biceps – kvadriceps;
- Mus erector spinae je přímý břišní sval.
V těchto párech vykonává pohyb jedna ze skupinflexe, druhá - extenze. Hrudník – záda – vícekloubový pohyb, bench press a mrtvý tah.
Synergisté
Tato skupina zahrnuje:
- pull-up - lats, biceps;
- shyby – hrudník, triceps;
- Dip-upy na nerovných tyčích – velký prsní sval, přední deltový sval, triceps;
- dřepy – čtyřkolky, gluteus maximus, hamstringy.
Všechny synergické svaly provádějí jeden pohyb a vzájemně si pomáhají.
Umístění
Agonisté a antagonisté se obvykle nacházejí na opačných stranách kloubu (biceps a triceps). Ohýbání ramene, zatímco biceps (agonista) pracuje, může způsobit uvolnění tricepsu (antagonisty). Tento jev se nazývá vzájemná inhibice.
Existuje také něco jako komprese kloubu, kdy jsou antagonisté stlačeni jedním pohybem. Ke kontrakci kloubu dochází v dřepu, když se současně stahují extenzory zad a břišní svaly.
Synergické svaly se nacházejí na stejném místě jako agonisté nebo někde poblíž. Pomozte jim při provádění pohybu.
Pronators, supinators
Rotaci v ramenním kloubu dovnitř zajišťují velký prsní sval, široký zádový sval, subscapularis a teres major.
Rotace v ramenním kloubu směrem ven je způsobena infraspinatus a teres minor.
Uplatnění v životě
Znalost vlastností lidského svalstva je v kulturistice široce využívána. Například při sestavování tréninkového programu pomocí techniky jako je napřněkdy se používají supersetové, synergické svaly. Příklady: přítahy a lokny pro biceps, bench press a extenze předloktí. Do práce jsou zapojeny spolupůsobící svaly.
Nejčastěji se však používá trénink, který zahrnuje antagonisty. Například triceps a biceps, hrudník a záda, kvadricepsy a hamstringy.
Trénink antagonistů obvykle probíhá ve stejnou dobu. Tento přístup zajišťuje jednotný růst a vývoj svalů.
Trénink bude nejúčinnější, pokud budete vědět, které svalové skupiny jsou zapojeny do konkrétního cvičení. Zkušenosti sportovců dokazují výhody tréninku, při kterém současně pracují antagonisté nebo synergické svaly. Příkladem je vynikající kulturista Arnold Schwarzenegger a další.
