Mnoho lidí chce mít krásné a štíhlé tělo. Ženy si přitom představí vysekaný pas a muži reliéfní lis. K dosažení požadovaného efektu nestačí cvičit v posilovně, musíte také vědět, jaké cviky provádět a které je lepší vyloučit.
Břišní svaly: anatomie a struktura
Břišní svaly představují přímé svaly, vnější a vnitřní šikmé, příčné svaly břišní. Všechny (kromě přímky) patří ke svalům boční stěny a jsou umístěny ve třech vrstvách. První vrstva je vnější šikmá, druhá vrstva je vnitřní šikmá, třetí vrstva je transversus abdominis.
Všechny tři svalové vrstvy jsou ploché a široké. Pohybují se k přední stěně břicha a tvoří úsek šlachy (aponeuróza). Všechna vlákna šlach se vpředu proplétají a tvoří bílou linii břicha. Začíná to xiphoidním výběžkem a končí stydkou stydkou.
Vnější šikmé hrany
Začíná u 8 spodních žeber s 8 hroty. Vlákna začínají nahoře, vzadu a jdou dolů a dopředu. Tento směr se shodujes mezižeberními svaly.
V dolní části jsou zadní svazky připojeny k iliu. Zbytek pokračuje v aponeuróze, která prochází střední čarou v opačném směru. Dále je volná část aponeurózy vnějšího svalu zasunuta dovnitř ve formě žlábku. Tato část se nazývá tříselný vaz.
Mediální úpon tříselného vazu se ovíjí kolem stydkého hřebene (vytváří lakunární vaz).
Vnitřní šikmé plochy
Pod vnější kosou leží ta vnitřní. Sval začíná od vnějších částí tříselného vazu a kyčelní kosti. Spodní nosníky jsou umístěny téměř vodorovně a jdou dopředu a dolů. Tenké snopce, oddělené od spodních, sestupují dolů semenným provazcem a jsou součástí svalu, který zvedá varle. Zadní snopce probíhají téměř svisle, přiléhají k povrchu spodních 3-4 žeber. Zbývající svazky přecházejí do aponeurózy.
Transversus abdominis
Umístěné hluboko pod šikmými svaly, před a na straně břišní stěny. Nejhlubší a nejtenčí sval. Začíná z vnitřní strany dolních 6 žeber, torakolumbální fascie, hřebene kyčelního kloubu a laterálních 2/3 inguinálního vazu. Směr paprsků jde vodorovně dopředu, přechází do aponeurózy a zároveň nedosahuje přímého břišního svalu.
Rectus abdominis
Začíná od 5-7 žeber a od xiphoidního výběžku, připojuje se k stydké kosti. Parní, plochý a dlouhý sval. Jsou přes něj 3-4 šlachové můstky.
Funkce břicha
Vnější šikmé svaly, které se stahují na jednu stranu, otáčejí tělo druhým směrem. S pevnou polohou pánve a svalovým napětím na obou stranách se páteř ohýbá a hrudník klesá dolů.
Vnitřní šikmé svaly, jsou-li staženy na jednu stranu, otáčí tělo stejným směrem.
Transversus abdominis zplošťuje břišní stěnu a přibližuje spodní část hrudníku.
Přímý sval naklání tělo dopředu, podílí se na zvedání pánve nahoru s pevným hrudníkem.
Nitrobřišní tlak zajišťuje tonus břišních svalů a také bránice, díky které jsou vnitřní orgány drženy v poloze.
Nedostatečný tonus vede k poklesu tlaku, v důsledku čehož dochází k vynechání orgánů vlastní vahou. Takový posun v budoucnu může vést k vážnému porušení jejich funkcí.
Funkce tréninku břišních svalů
Abyste pochopili zvláštnosti tréninkového procesu, musíte vzít v úvahu břišní svaly. Fotografie jasně ukazuje, které části těla potřebujete k provádění cvičení. Na co si dát větší pozor. Jak postavit trénink tak, aby se objevily "kostky" a jak snížit objem pasu.
Tenký pas tvoří vnější a vnitřní šikmé svaly břicha. Anatomie struktury lidského těla je taková, že díky svalům umožňuje korigovat postavu bez použití služeb chirurga. Například, abyste zabránili nárůstu objemu pasu, neměli byste zneužívat trénink zahrnující šikmébřišní svaly. Čím více cvičení na nich, tím silnější pas.
Příčný břišní sval není zapojen do kroucení a ohýbání. Funguje při statické zátěži. Skvělý cvik na procvičení tohoto svalu je prkno.
Přímý břišní sval se procvičuje různými typy přímých kliků. Právě díky tréninku tohoto svalu je možné posilovat a formovat tzv. kostky.
Znáte-li tyto jemnosti, můžete upravit tréninkový plán. Je však důležité si uvědomit, že pokud budete pracovat pouze na svalech tisku, tuk z břicha nezmizí. Je důležité provádět cviky na všechny svalové skupiny a dodržovat pravidla. Studium všech svalových skupin v tréninku vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků v co nejkratším čase.
Všechna opatření v komplexu pomohou dosáhnout požadovaného výsledku, ať už jde o hubený pas nebo úlevu břišních svalů, rekonvalescenci po porodu nebo posílení svalů po úrazu.
