Shyby jsou jedním z hlavních typů cvičení zaměřených na rozvoj prsních svalů a tricepsů. Ale jsou zapojeny také přední deltový sval, loketní svaly a pletenec ramenní. Představení nevyžaduje další vybavení a lze jej provádět doma i na ulici. Může se to zdát velmi jednoduché, ale zdaleka to tak není.
Chyby začátečníků
Můžete zdůraznit hlavní chyby, kterých se začátečníci dopouštějí:
- Široce roztažené lokty velmi namáhají rotátorovou manžetu, která je plná zranění. Seshora vypadá osoba provádějící cvičení jako písmeno „T“. Aby se předešlo nepříjemným následkům, měly by být lokty blíže k trupu. Zde je návod, jak správně tlačit z podlahy.
- Hýždě zvednuté nebo spuštěné příliš vysoko. Během cvičení byste se měli snažit udržet tělo rovně, pokud není možné dělat kliky z kolen.
- Velmi silné napětí na zápěstí. Abyste se vyhnuli zátěži z cvičení, vyplatí se rozložit váhu na celou dlaň, nejen na její spodní část. Před popravouzápěstí by měla být natažená, protože ruka přitom zaujímá nepřirozenou polohu.
- Nedostatečná amplituda tohoto cvičení je způsobena svalovou slabostí. Při spouštění by hrudník neměl dosahovat dva centimetry k podlaze.
- Náhlé škubnutí může způsobit vážné zranění.
Pokyny pro správné kliky
Jak tlačit nahoru:
- tělo během cvičení by mělo být rovné, odchylka boků dolů / nahoru není povolena;
- v útrobách stísněný, ale dech stabilní;
- dlaně přesně pod rameny, prsty směřující dopředu;
- lokty svírají s tělem úhel 45 stupňů;
- při výdechu držte tělo v přímé poloze a snižte jej tak, aby byl prostor nad podlahou 2 cm.
Tři skupiny kliků
Existují tři typy obtížnosti:
- lehká klasika, od kolen, od stěny až po triceps;
- středně kruhový, protilehlý, s krokem do strany, s pažemi široce od sebe;
- obtížné na židlích, na jedné paži, se skokem, hlavou dolů.
Push-up technika
Existuje také několik technik:
- Klasické. Jak dělat kliky, abyste odstranili chyby? Ruce na šířku ramen, lokty od sebe v úhlu 45 stupňů od trupu. Důraz na prsty u nohou.
- Od kolen. Totéž, ale s důrazem na nohy pokrčené v kolenou.
- Ze zdi. Udělejte to ve svislé poloze, ustupte od stěny kkrok. Ruce jsou o něco širší než ramena, paty od podlahy. Dotkneme se stěny hrudníkem, pokrčíme lokty a zvedneme se, tělo je rovné. V tomto případě je důležité udělat vše správně. Jak dělat kliky, může říct instruktor v tělocvičně.
- Triceps. Vypadá to jako klasika, ale dlaně jsou umístěny co nejblíže k sobě.
- Kruhový. Ruce mírně širší než ramena, při spouštění přesuňte váhu těla na jednu ruku, pak na druhou a poté se vraťte do výchozí pozice.
- Různá jména. Jako u klasiky, ale jedna paže je nastavená jako u tricepsového cviku.
- S krokem do strany. Ruce na šířku ramen, při spouštění pravé / levé ruky se udělá krok do strany, při zvednutí - do výchozí polohy.
- S rukama široce od sebe. Ruce s tělem tvoří písmeno "T".
- Na židlích nebo hluboko. Aby to bylo správně, ruce musí být na židlích, nohy na pohovce. Když je spuštěn, hrudník je pod úrovní židle.
- Na jedné straně. Podle názvu se to dělá na jedné straně, na druhé za zády.
- Jak dělat kliky s výskokem? Při provádění cviku se při zvedání těla rukama/celým tělem trhne, aby se zvedl ze země.
- Vzhůru nohama. Tělo zaujímá svislou polohu podél stěny, váha je držena na rukou, paže jsou umístěny širší než ramena. Ohneme lokty, tím snížíme tělo, uvolníme se a zvedneme se do výchozí pozice.
Pravidelný trénink s kliky nejen rozvíjí jednotlivé svalové skupiny, ale vede také kcelé tělo je v dobré kondici, což má pozitivní vliv na zdraví. Měli by začít s nejjednoduššími cviky (ze zdi, z kolen), postupně zvyšovat složitost. Vyhnete se tak zbytečným zraněním a procvičíte své tělo bez zbytečného stresu. Postupně se naučíte dělat kliky.
