Sportovní trénink je chápán jako dlouhodobý, nepřetržitý proces, během kterého probíhá hlavní formace sportovce. Neustále zdokonaluje svůj trénink, od začátečníka až po mistra. K dosažení dobrých výsledků je ale nutné dodržovat obecné zásady sportovního tréninku.
Definice pojmu
Jaké jsou zásady sportovního tréninku? Toto jsou tak důležitá pravidla, která vám umožní dosáhnout nejvyšších výsledků.
Pokud vezmeme v úvahu pedagogickou literaturu, pak se v ní slovo „princip“zpravidla vyskytuje ve smyslu jako „požadavek“, „výchozí pozice“, „základ“. Principy sportovního tréninku jsou odrazem již prostudovaných vzorců, které v této oblasti praktické činnosti převládají. Právě těmito pravidly by se měl trenér řídit při pořádání sportovních soutěží a tréninků. On je jejichse také používá v regulační praxi.
Různé principy
Ve sportovní praxi se používají dvě skupiny pravidel pro trénink. V prvním případě jsou principy sportovní přípravy obecná didaktická pravidla, která jsou typická pro jakýkoli proces výchovy a vzdělávání. To je vědecký a aktivní, svědomitost a výchovný charakter, důslednost a systematičnost, dostupnost a viditelnost. To může zahrnovat i individuální přístup, který probíhá při týmové práci. Druhá skupina obsahuje specifické principy sportovního tréninku.
Odrážejí přirozené vazby, které existují mezi zátěží a reakcí těla sportovce na ni. Ve stejné skupině jsou vazby, které probíhají mezi určitými prvky tvořícími sportovní trénink. Konkrétní zásady sportovního tréninku jsou:
- hluboká specializace a zaměření na nejvyšší výkony;
- kontinuita tréninkového procesu;
- jednota postupného zvyšování zátěže a zaměření na jejich maximální hodnoty;
- variabilita a vlnová zatížení;
- cykličnost tréninkového procesu;- propojení a jednota struktury připravenosti a soutěžní aktivity.
Pojďme se na tyto principy podívat blíže.
Cíl pro nejvyšší individuální výsledek a maximální úspěch
Jakákoli příprava sportovce zahrnuje jeho účast na určitýchsoutěže. Trenér přitom svého žáka vždy nastaví tak, aby zvítězil a vytvořil rekord v podmínkách nejvytíženější konkurence. Obecné zásady sportovního tréninku zahrnují vytváření podmínek pro mravní, estetický a intelektuální rozvoj jedince. Jsou to oni, kdo orientuje sportovce k nejvyšším výkonům. Kromě toho by tyto zásady měly sloužit veřejnému zájmu.
Pro neustálou snahu o co nejvyšší výsledky se používají nejúčinnější prostředky a také tréninkové metody. Zároveň se zintenzivňuje samotný proces výuky a činnost učitele, využívají se speciální výživové systémy a optimalizuje se režim odpočinku, života a regenerace těla.
Základní principy sportovního tréninku, zaměřeného na snahu o co nejvyšší výkony, nelze dodržovat bez neustálého zdokonalování vybavení a inventáře, stejně jako podmínek, které jsou v místech konání soutěže vytvářeny, a zlepšování jejich pravidla.
Za zmínku stojí, že touha být první je přítomna nejen mezi profesionály. Je k dispozici i těm, kteří se zabývají masovým sportem. Například hráč druhé třídy se ve snaze o lepší výsledky snaží naplnit standard pro 1. kategorii. Pro něj je tento cíl cestou k maximálnímu úspěchu. Takové skutečnosti odrážejí hlavní charakteristiku zásad sportovního tréninku, kterázaměřené na maximální výkon a dosažení nejlepšího výsledku.
Přizpůsobení a hluboká specializace
Aby se člověk dostal na vrchol sportovní slávy, bude muset vynaložit velké úsilí a strávit spoustu času přípravou. A to se stává hlavním důvodem, proč nelze kombinovat osobní sportovní aktivity ve více sportech zároveň. Abyste dosáhli nejvyšších výsledků, budete muset dodržovat zásadu hloubkové specializace. A to potvrzují nejen praktické zkušenosti, ale i vědecké výzkumy. Jeden člověk není schopen dosahovat vysokých výkonů současně, a to nejen v různých sportech, ale ani v několika disciplínách stejného typu. A tato skutečnost jasně ukazuje na důležitost principu specializace. Jeho realizace si vyžádá maximální soustředění sil a také spoustu času stráveného na tréninku, což je příprava určitých čísel soutěžního programu.
Pokročilá specializace by měla být plánována 2 nebo 3 roky před věkem považovaným za optimální pro dosažení maximálních výsledků. Jeho hranice mají náběh v závislosti na počtu programu, sportu a také pohlaví cvičícího. Například muži, kteří se specializují na běhy na dlouhé a střední tratě, jsou schopni dosáhnout maximálního sportovního výkonu ve věku 24 až 28 let. Sprintoví plavci (muži) podávají nejlepší výkon ve věku 19–23 let a ženy od 15 do 18 let.
Samozřejmě existují příklady, kdy věk,ve kterém sportovec dosahuje skvělých výsledků, překračuje hranice stanovené normy. Má však tendenci se vyskytovat u těch, které později začaly sportovat, nebo u dívek, jejichž tělo se vyvíjí zrychleným tempem.
Sportovní specializace by měla být prováděna s ohledem na individuální schopnosti žáka. Jen to mu umožní projevit svůj přirozený talent a uspokojit touhu dosahovat nejvyšších výsledků. Pokud je předmět specializace zvolen nesprávně, bude veškeré úsilí sportovce anulováno. To jistě povede k frustraci cvičícího a k jeho předčasnému ukončení aktivního tréninku.
Zásady sportovního tréninku, které se týkají hloubkové specializace a individualizace, se uplatňují i při zvýšené zátěži, která se někdy blíží k hranicím možností organismu. Vyžadují určitou shodu. Týká se růstu zátěží a adaptačních a navíc funkčních schopností lidského těla. Zároveň se nutně bere v úvahu rozvoj fyzické zdatnosti člověka a jeho individuální vlastnosti.
Jednota obecného i speciálního školení
Mezi mnoha principy atletického tréninku zaujímá tento zásadní postavení. Uvědomění, že jednota obecného i speciálního tréninku je nezbytná, vychází z pochopení vztahu, který existuje mezi specializací a všestranným všeobecným rozvojem sportovce. Obecná charakteristika zákonitostí obecných zásad sportovní přípravy naznačuje, že jednotavšeobecný i speciální výcvik je kontroverzní koncept.
Je nutné zvolit optimální poměr těchto dvou stran tak, aby vám umožnily směřovat k vašemu cíli. A zde bude vše přímo záviset na připravenosti sportovců a na fázi jejich sportovního života. V přípravném období lze od 35 % do 70 % tréninkového času věnovat obecné tělesné přípravě. Ve speciálních přípravných - od 35% do 50%, v konkurenčních - od 30% do 40% a v přechodných - až 80%. Takový poměr je relativní a je specifikován praxí a vědou.
Při implementaci této zásady je důležité dodržovat následující ustanovení:
- zahrnout do tréninkového procesu nejen obecné, ale i povinné speciální školení;
- plánování všeobecného tréninku frekventanta na základě jeho sportovní specializace a speciálního tréninku založeného na předpokladech vytvořených všeobecným tréninkem;
- dodržování optimálního poměru speciální a obecné přípravy.
Kontinuita procesu
Principy (vzorce) sportovního tréninku je třeba uvést do praxe, čímž se dosáhne maximálních výsledků. Zároveň je na místě připomenout, že sportování je celoroční víceletý proces. Všechny jeho vazby jsou přitom propojeny a podřízeny řešení problému dosažení nejvyšší sportovní úrovně. To je hlavní charakteristikaprincip kontinuity tréninkového procesu. Kromě toho je třeba mít na paměti, že výsledek každé následující lekce se jakoby vrství na úspěchy předchozích, rozvíjí a upevňuje je.
Dodržování principu kontinuity tréninkového procesu není možné bez správné organizace práce a odpočinku. Pouze v tomto případě bude zajištěn optimální rozvoj vlastností a vlastností člověka, pomocí kterého bude možné určit úroveň jeho dovednosti v konkrétní sportovní disciplíně. Kromě toho je třeba připomenout, že intervaly mezi lekcemi by měly být udržovány v mezích, které slouží jako záruka trvalého rozvoje kondice.
Tato zásada vůbec neznamená, že je nutné věnovat cvičenci pohybovou aktivitu co nejčastěji. Zahrnuje pouze použití pravidelné kombinace momentů variability a opakování, což umožňuje mnoho možností pro konstrukci tříd.
Trend ke konečnému zatížení a jeho postupnému zvyšování
Kdy lze dosáhnout maximálního tréninkového efektu? Je známo, že jeho dosažení je nemožné při nízké fyzické námaze. A zde mohou přijít na pomoc zásady sportovního tréninku. Jedna z nich se týká postupného zvyšování zatížení až do dosažení limitní hodnoty. Co to znamená?
Zátěž, kterou sportovec přijímá, by se měla postupně zvyšovat, každým rokem se zvyšuje. Svého maxima mají dosáhnout až ve fázi, kdy se připravují na nejvyšší výkony. Zároveň zásady sportutréninky jsou:
- zvýšená pracovní doba ze 100–200 hodin ročně na 1300–1500 hodin;
- nárůst počtu tréninků ze 2-3 týdně na 15-20 a ještě více;
- nárůst ve třídách, během kterých se používá velká zátěž (během týdne do 5-7);
- nárůst selektivního školení;
- zvýšení podílu fyzické aktivity přijaté v „těžkých“podmínkách, což přispívá ke zvýšení speciálního vytrvalostního faktoru;
- růst účasti v soutěži;
- postupné rozšiřování používání psychologických, fyzioterapeutických a farmakologických látek, které zlepšují výkonnost školeného.
Variabilita a vlnitost zatížení
Mezi speciální zásady sportovního tréninku patří stanovení vztahu mezi intenzitou a objemem fyzické aktivity. A to je možné díky jejich vlnové povaze. V tomto případě je trenér schopen zachytit vztah, který existuje mezi obdobími intenzivního tréninku a relativní regenerací, a také mezi zátěží přijatou v jednotlivých trénincích, které mají různé směry a velikosti.
Za zmínku stojí, že zvlněná dynamika fyzického dopadu vám umožňuje poskytovat sportovní trénink s největším efektem. Pouze při nízkém zatížení můžete použít metodu lineárního nebo postupného zvyšování zatížení.
Pokud jde o variabilitu, může poskytnout komplexní rozvoj těch kvalit, které naznačujíúroveň úspěchu sportovce. Zároveň je variabilita navržena pro zvýšení efektivity při realizaci jednotlivých programů, cvičení a lekcí, zvýšení celkového množství přijatých zátěží, intenzity regeneračních procesů. Navíc je to preventivní opatření, které má zabránit přetížení a přepracování těla sportovce.
Cyklický tréninkový proces
Tento princip se projevuje v systematickém opakování jednotlivých lekcí, tedy úplných strukturních prvků. Samotné slovo „cyklus“v řečtině znamená soubor jevů, které tvoří úplný kruh ve vývoji procesu.
Dodržování tohoto principu je jednou z nejdůležitějších rezerv, které umožňují zdokonalit tréninkový systém ve fázi, kdy kvantitativní parametry tréninku dosáhly své téměř limitní hodnoty. Zároveň je důležité, aby každý z následujících cyklů nebyl opakováním předchozího, ale využíval nové prvky, které vám umožní úkoly neustále komplikovat.
Vzájemný vztah a jednota připravenosti a soutěživé aktivity
Správně navržený tréninkový proces má přísné zaměření, které vám umožňuje efektivně vést sportovce ke konkurenčnímu boji. V tomto případě je nutné pochopit, že:
- účast v soutěžích je nedílnou charakteristikou připravenosti sportovce;
- hlavními prvky soutěžní činnosti jsoustart, rychlost vzdálenosti, tempo, cíl atd.;
- efektivita jednání sportovce je jeho integrálními vlastnostmi, například na úrovni rychlosti na vzdálenost (silové schopnosti, speciální vytrvalost atd.);
- existují vlastnosti a funkční parametry, které určují úroveň rozvoje integrálních schopností (kapacita napájecích systémů, indikátory výkonu, účinnost, stabilita atd.).
Speciální principy sportovního tréninku uvedené v tomto článku nelze nazvat úplnými a odrážejí všechny vzorce nezbytné k vybudování nejúčinnějšího tréninku. Ostatně různé sporty mají svá specifika. Kromě toho v současnosti probíhá vývoj nejnovějších vědeckých směrů, které využívají úspěchy různých sportovních škol.
