Život člověka tvoří 1/3 spánku, zbytek času je tělo vzhůru. V této době nastává největší aktivita, zpravidla připadá na ranní hodiny. K večeru se režim bdělosti pomalu vytrácí a tělo se začíná připravovat na spánek.
Definice pojmu
Stojí za to otevřít jednu z mnoha elektronických knih o psychologii a můžete si přečíst definici tohoto pojmu. Bdělost je způsob vysoké mozkové aktivity, při které dochází k interakci s prostředím. Jedná se o stav excitace somatického nervového systému. Jinými slovy, člověk provádí všechny své činnosti v režimu bdění.
Smysl života
Bdění se také nazývá denní rutina, v tomto období je člověk schopen vědomě ovládat své myšlenky, touhy, chování. Jednodušeji řečeno, bdělost je schopnost vědomě ovládat své vlastní tělo, kterou ztrácíme, když jsme v „režimu spánku“.
Představte siCo by se stalo, kdyby lidé celou dobu spali? Za prvé, spánek bez probuzení, nám známý jako letargický, je patologie, která vede k nevratným důsledkům v lidském těle. A kdo by pracoval, chodil nakupovat, relaxoval a užíval si života? Neexistoval by plnohodnotný svět, jak jsme na něj zvyklí. A my bychom byli považováni za téměř mrtvé již za života, neschopní jakékoli akce.
Kolik času na spaní a probuzení potřebujete?
Existují určité normy spánku a bdění. Výše jsme poznamenali, že člověk je ve stavu nočního klidu asi 1/3 svého života. Pokud přejdete do denního režimu, získáte následující:
- Den se skládá z 24 hodin, z nichž 8–10 lidé spí. To je ideální, protože současní obyvatelé Země spí méně než uvedená data.
- Pokud od 24 hodin odečtete maximální spánek (10 hodin), bude výsledným zůstatkem čas vyhrazený pro aktivitu.
Vědci již dávno odvodili potřebné normy bdělosti, podle jejich tvrzení by měl být člověk ve fázi aktivity od 14 do 16 hodin.
Jak se vám spí?
Řídit se doporučeními vědců je velmi dobré především pro lidské tělo. Pokud spíte 8-10 hodin denně, změní se stav a pohoda, zlepší se nálada, zvýší se produktivita. Pro ženy je tu další dobrá zpráva: dobrý spánek ovlivňuje barvu pleti, takže je jemně růžová, jako má miminko.
Jak často ale mají moderní lidé dostatek spánku? Stěží,vždyť bdělost je jejich hlavním stavem a spánku je vyhrazeno jen několik hodin. Dobře, pokud mluvíme o 7 hodinách, ale jsou zpravidla mnohem méně.
Takové zanedbávání spánku souvisí se zběsilým rytmem současného života, den nestačí na to, abychom vše zopakovali. Musíte si tedy odtrhnout vzácné hodiny ze spánku. A jiní jsou prostě posedlí prací a snaží se získat co největší zisk. Takoví „workoholici“sedí skoro den u počítačů, sestavují obchodní plány, počítají možné zisky. Přeháníme to, ale jak víte, na každém vtipu je něco pravdy.
A mimochodem, spánek a bdění jsou dva procesy životně důležité pro normální fungování těla. Zbavte člověka aktivity - a fyziologické procesy začnou postupně ochabovat a ničit tělo. A pokud je tělo neustále vzhůru, pak takový člověk riskuje, že bude v psychiatrické léčebně. Není náhodou, že nejstrašnější mučení všech dob bylo považováno za nedostatek spánku. Po 10 dnech jeho nepřítomnosti buď nastala smrt, nebo se viník proměnil v zombie se slabou vůlí.
K čemu je spánek?
Hlavní význam spánku pro lidské tělo vypadá takto:
- Jednoduše nezbytné pro mozkové buňky, pomáhá obnovit jejich výkonnost, akumulaci energie, vstřebávání živin.
- Pomáhá chránit tělo před přepracováním.
- Dává tělu odpočinek, který člověk po probuzení cítícítit se vesele, plný energie.
Co způsobuje nedostatek spánku?
Bdění je dobré, ale ne, když je člověk připraven o plnou příležitost k odpočinku. Výše jsme mluvili o tom, co se stane s tělem, pokud je člověk nucen obětovat spánek, ale stručně a trochu zmateně. Pojďme si nyní rozebrat následky bezesných nocí:
- Pokud člověk na den ztratí spánek, pak je druhý den podrážděný, nepozorný, stěží se ovládá.
-
Poté, co musí být dvě nebo tři noci za sebou vzhůru, je zajištěna nesouvislá řeč, protože člověk není schopen přesně formulovat své myšlenky. Někdy je taková dlouhá nespavost doprovázena výskytem nervového tiku, naprostým nedostatkem koncentrace a výpadky v očích.
- Když je absence spánku delší – 4–5 dní – výskyt halucinací není vyloučen.
- S týdnem bdění dochází k prudkému poklesu práce imunitního systému, člověk je schopen chytit nejnepatrnější nemoc. Začíná třes rukou, zcela se ztrácí schopnost myslet, což nutí porovnávat stav člověka s paranoidním pacientem.
-
Nedostatek odpočinku na více než týden vede k úplnému vypnutí myšlenkových pochodů, poklesu vůle a snížení touhy po životě. Člověk je již ve stavu lhostejnosti ke všemu, nepotřebuje nic, jen dostat spánek.
zrakové halucinace
Soulad s každodenní rutinou
Bdění je každodenní rutina, kterádoporučeno sledovat od dětství. Ale v útlém věku jsou za nás zodpovědní rodiče, ovládají náš den. A když vyrosteme, každodenní rutina se tak zhustí, že na odpočinek opravdu není čas. A jiní naopak neustále odpočívají, jsou ve stavu blaženosti a polospánku.
Obě možnosti jsou špatné, je potřeba si den naplánovat tak, aby na všechno bylo dost času, ať už je to spánek nebo bdění. Mimochodem, úspěšní lidé si vždy naplánují den a stihnou udělat vše, co si naplánovali. Zároveň se snaží dostat dostatek spánku, protože chápou důležitost spánku.
Nejlepší čas jít spát je od 21:00 do 23:00. Pokud je člověk nucen jít spát později, ubere si několik hodin, protože jedna hodina odpočinku v uvedeném období se rovná dvěma. Nejhorší ze všeho jsou sovy, které chodí spát ve dvě až tři ráno a v lepším případě se probudí blíž k poledni. A nejproduktivnější jsou skřivani, vyskakující s prvními slunečními paprsky. Je dokázáno, že na řešení složitých problémů jsou nejlepší ranní hodiny. Osoba si odpočinula, nyní je schopna pokračovat v plánované implementaci.
Závěr
Bdění je v psychologii obdobím nezbytným pro náš plnohodnotný život, stejně jako pro spánek. Proto by se neměly zanedbávat obě fáze, jak již bylo zmíněno výše, taková shovívavost může vést k vážným zdravotním problémům.
Malé doporučení pro čtenáře: založte si deník, naplánujte si den. NejtěžšíDopoledne řešte otázky, snadné úkoly si nechte na odpoledne. Uvidíte, jak pohodlné je žít podle režimu.
