Rozvojem fyzických schopností se zabývají různé vědy související s tělesnou výchovou a sportem: pedagogika, psychologie a fyziologie. Pro řešení problémů spojených s tělesným rozvojem a výchovou je nutné nejen pečlivě přistupovat ke zjišťování vytrvalosti, flexibility a dalších fyzických kvalit, ale také hledat optimální prostředky a metody pro jejich rozvoj.
Jaké jsou fyzické vlastnosti?
Takové vlastnosti jsou podle definice reprezentovány silou, rychlostí, vytrvalostí, flexibilitou, obratností. Přímo souvisejí s motorickými schopnostmi, které jsou ve skutečnosti jejich základem. Projevují se v motorice a schopnostech. Fyzické vlastnosti jsou vrozené, zajišťují lidskou motorickou aktivitu.
Co je flexibilita v tělesné výchově: definice
Dobře vyvinutá flexibilita je nezbytnárůzné sporty. Jedním z úkolů, které tělesná výchova řeší, je rozvoj flexibility. Dobře vyvinutá tato fyzická kvalita je důležitou podmínkou pro úspěšný trénink fyzických cvičení.
Jeden z projevů flexibility je spojen s vnitřními změnami, které postihují klouby, svaly a kardiovaskulární systém. Důsledkem nedostatečné flexibility mohou být poruchy držení těla, osteochondróza, usazeniny solí, změny chůze. Nedostatečná flexibilita u sportovců může vést ke zraněním a bránit dokonalému zvládnutí techniky.
Samotná definice flexibility se používá k označení vlastností motorického aparátu, které určují stupeň pohyblivosti jeho článků vůči sobě navzájem.
Flexibilní charakteristika
V různých sportovních a průmyslových aktivitách působí flexibilita jako faktor úspěchu. Poskytuje lepší a rychlejší zvládnutí technik provádění pohybů, přispívá k hospodárnějšímu využití rychlosti, síly a dalších fyzických vlastností, což umožňuje dosahovat praktických výsledků mnohem efektivněji.
Podle definice fyzické kvality flexibility se současně vztahuje ke struktuře a funkcím pohybového aparátu, to znamená, že působí jako morfofunkční. Prostřednictvím této kvality se určují mezní hranice pohybů různých částí těla.
Klasifikace
Jako nejdůležitější funkce,umožňující klasifikovat flexibilitu jsou následující faktory:
- v jakém režimu svaly pracují;
- Použití nebo nepoužití externí pomoci.
Podle toho můžeme rozlišovat takové formy flexibility jako:
- dynamický (objevuje se v pohybu);
- static (umožňuje vám udržet polohu těla);
- aktivní, může být charakterizována velikostí amplitudy pohybů během samostatného cvičení v důsledku svalového úsilí těla;
- pasivní, kde charakteristika je maximální hodnota amplitudy pohybů, které je dosaženo pod vnějším vlivem.
Funkce projevu
Podle definice je flexibilita schopnost provádět pohyby s významnou amplitudou. Tento termín je nejpřijatelnější v případě, kdy je uvažována pohyblivost všech kloubů těla jako celku. Ve vztahu k jednotlivým kloubům je vhodnější používat pojem „pohyblivost“. Díky dobré flexibilitě je zajištěna volnost, rychlost, hospodárnost pohybů a zvyšuje se cesta efektivního uplatnění úsilí. Nedostatečný rozvoj flexibility přispívá k obtížné koordinaci pohybů člověka, která je spojena s omezením pohybu jednotlivých částí těla.
Při určování flexibility se berou v úvahu formy jejího projevu. V tomto případě lze rozlišit aktivní a pasivní flexibilitu. Aktivní flexibilita je určena prováděním pohybů s velkýmamplituda, která zajišťuje vlastní činnost určité svalové skupiny. Pasivní flexibilita je považována za schopnost vykonávat pohyby, které jsou současně ovlivňovány vnějšími tahovými silami: úsilí partnera, vnější závaží, speciální zařízení atd.
Podle způsobu projevu (a podle definice) se flexibilita dělí na dynamickou a statickou. Projev dynamické flexibility je spojen s pohyby, statickými - s pozicemi.
Flexibilita může být také obecná a konkrétní. Obecná flexibilita se vyznačuje vysokou pohyblivostí (rozsahem pohybu) všech kloubů těla. Zvláštní flexibilita je spojena s amplitudou pohybů, které odpovídají technice provádění konkrétní motorické akce.
Prostředky a metody rozvoje
Největší pedagogický účinek prostředků a metod zaměřených na rozvoj flexibility je pozorován, pokud jsou uplatňovány systematicky a cíleně. Současně by se protahovací cvičení měla používat v malých množstvích, ale měla by být prováděna často.
Jako prostředek k zajištění rozvoje flexibility existují cvičení, která lze provádět s maximální amplitudou. Mají jiný název - protahovací cvičení. Antagonistické svaly působí jako hlavní omezení rozsahu pohybu. Účelem protahovacích cvičení je protáhnout pojivovou tkáň v těchto svalech, touha učinit je pružnými a elastickými.
Cvičtestrečink se dělí na aktivní, pasivní a statický. Hlavní charakteristikou aktivních pohybů je plná amplituda provedení (švihy končetinami, trhnutí, náklony a rotační pohyby těla), které lze provádět bez předmětů i s předměty.
Cvičení pasivní flexibility zahrnuje:
- pohyby prováděné s pomocí partnera;
- pohyby prováděné se závažím;
- pohyby využívající gumový expandér nebo tlumič;
- pasivní pohyby lze provádět i vlastní silou (např. při přitahování trupu k nohám, ohýbání ruky druhou rukou apod.);
- pohyby prováděné na mušlích (váha je váha vašeho vlastního těla).
Při provádění statických cvičení, ke kterým se využívá pomoc partnera, váha vlastního těla nebo síla, je nutné po určitou dobu (6-9 s) udržet stacionární polohu s maximální amplitudou. Po dokončení jednoho přístupu se musíte uvolnit, poté se cvičení opakuje.
