Potřebují běžní lidé, ne sportovci, sledovat ukazatele své fyzické aktivity? Pokud chce být člověk aktivní ve věku 70 let, pak je to nesmírně nutné.
MOC, maximální spotřeba kyslíku, je číselný ukazatel, který poskytuje informace o celkové kapacitě těla pro vysokou fyzickou aktivitu.
U lidí středního a vysokého věku však indikátor VO2max umožňuje posoudit, jak rychle jejich tělo podléhá stárnutí proces.
Maximální příjem kyslíku je…
Hodnota IPC je nedílným ukazatelem fyzických schopností sportovce. Kardiorespirační systém má svůj vlastní výkonový limit. Maximální spotřeba kyslíku, MPC, je tento limitující ukazatel, který určuje, kolik O2 v mililitrech může tělo zpracovat a uvolnit z něj energii během minuty.
Když sportovec během aerobního tréninku dosáhne stropu svého kardiorespiračního systému, jeho srdeční frekvence stoupne nad 200 tepů za minutu. A respirační koeficient je nad jednotkou. Od této chvíle začnou jeho výkonnostní ukazatele klesat a člověk se může začít dusit. Nedostatek vzduchu znamená, že sportovec překročil svou povolenou zátěž, výměna uvnitř buněk začala probíhat podle anaerobního principu (za účasti vodíku).
Normy pro různé věkové skupiny
U zdravých jedinců je rychlost přibližně 3500 ml/min. Do 20 let se BMD postupně zvyšuje, zvláště silně roste u mladých lidí, kteří chodí do posilovny. Období 20–35 let – stabilizace.
Po 35 letech, pokud neexistuje žádné aerobní cvičení, to znamená, že neexistuje žádný kardio trénink (jako je běh, veslování, biatlon), dochází v určitém období ke snížení MOC.
Po 65 letech BMD u většiny lidí klesne na 1/3 původních hodnot pro mladistvost.
Průměrná VO2max u nesportujících mužů je 45 ml/kg/min. U žen se hodnota blíží 38 ml/kg/min.
Co určuje hodnotu IPC?
Faktory ovlivňující indikátor IPC jsou následující:
- Věk. Po dosažení věku 35 let, za předpokladu, že neprovádíte žádnou aktivitu, úroveň spotřeby O2 každých deset let rychle klesá.
- IPC závisí na hmotnosti. Při porovnání výkonu více lidí. Jejich spotřeba kyslíku se neporovnává v absolutních ml/min, ale vrelativní (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Pohlaví. Do 12 let není rozdíl mezi ukazateli chlapců a dívek. Ale po dospívání muži zažívají přibližně o 20 až 25 % vyšší maximální příjem kyslíku kvůli vyšší hmotnosti, objemu krve a vyššímu srdečnímu výdeji.
- Stav kardiovaskulárního systému.
- Dědičnost.
Hodnota maximální spotřeby kyslíku nezávisí na množství jídla, na počtu tréninků za den ani na denní době tréninku. Pro běžce je důležitější nepřibírat na váze, zůstat lehký.
Maximální spotřeba kyslíku je hodnota, kterou je poměrně obtížné regulovat. Ukazatel IPC v mnoha ohledech určuje dědičnost. Někdy, ani sebelepší úsilí, diety nestačí k tomu, abyste se dostali do velkých sportů, pokud srdce není přirozeně tak silné.
Jak zvýšit IPC?
Jsou známé 3 způsoby, jak čistě mechanicky je možné zvýšit IPC:
- Natáhnout srdce, zvýšit průtok krve.
- Zvyšte hladinu hemoglobinu cvičením a výživou. Pokud existuje více transportních buněk pro kyslík, mitochondrie uvolní více energie.
- Třetím způsobem je trénink svalů nohou. Když jsou svaly a cévy nohou a paží udržovány v dobrém stavu, krevnímu řečišti nebrání žádné překážky.
Pro sportovce je úroveň IPC limitem možností „extrakce energie“. Když není dostatek kyslíku, dochází k produkci energiepočet vodíku. A srdce musí pracovat rychleji, aby odstranilo metabolické produkty z těla.
Hodnota pro sportovce
Maximální spotřeba kyslíku u sportovců je hlavním ukazatelem jejich „vhodnosti“pro svět profesionálního velkého sportu. Dálkoví běžci, lyžaři a veslaři mají hladiny MIC vyšší než 80 ml/min a někdy 90 ml/min.
Aby si udržely své tělo, musí dodržovat speciální diety a v noci spát požadovaný počet hodin, aby se obnovily náklady na energii. Mají zcela zakázáno pít alkohol. Špatné návyky narušují hemodynamiku a svalový tonus klesá.
Procesy stárnutí. Jak zpomalit?
Je známo, že každých 10 let se IPC sníží o 10 %. Snížená aerobní kapacita snižuje aktivitu a vytrvalost. To je zvláště patrné po 40-45 letech. Pro člověka je obtížnější provádět běžné fyzické akce. Ve fyziologii proto považujte maximální spotřebu kyslíku za marker stárnutí. Bere se v úvahu společně s dalšími důležitými ukazateli.
Tento indikátor se navíc používá již dlouhou dobu. Biologický věk se ne vždy přesně rovná skutečnému pasu. Tělo je mnohem více opotřebované u někoho, kdo nesportuje a zneužívá špatné návyky, jako je kouření. A i ve 40 mohou takoví lidé vypadat na 55. A jejich klouby a cévy budou mnohem „starší“, než by měly být.
Ale konstantnícvičení, jogging může oddálit procesy stárnutí, jako je snížení elasticity cév, zvýšení tlaku a stárnutí buněk. Speciální studie ukázaly, že běžci ve stáří mají nižší riziko, že onemocní rakovinou nebo zemřou na infarkt.
Zatímco ostřílený sportovec, který neustále zažívá aerobní cvičení, ve svých 40 letech bude vypadat mladší a bude se cítit zdravěji a veseleji.
Definice IPC
Hodnota maximální spotřeby kyslíku je ve většině případů stanovena nepřímou metodou. Přímou metodou je přivést sportovce k extrémnímu vyčerpání, kdy je rytmus jeho srdce na hranici přijatelných mezí.
U nepřímé metody se ukazatel vypočítává pomocí vzorců po 5 minutách běhu na běžeckém pásu. Nejznámější metody jsou: Astrandův nomogram, Cooperův test.
Podle Astrandova nomogramu se test provádí následovně. V posledních sekundách páté minuty aktivního cvičení je kontrolována tepová frekvence účastníka. Předtím se změří jeho přesná hmotnost. Čáry se pak kreslí v grafickém měřítku. A v průsečíku obou grafů se určí průměrná hodnota IPC. Toto je jednoduchý test a nezpůsobí sportovci žádnou újmu.
Závěry
Maximální spotřeba kyslíku charakterizuje funkční stav dýchacího a srdečního systému. Indikátor lze použít k výběru sportovců pro speciální soutěže; ale také někdypomocí BMD diagnostikujte, jak je tělo opotřebované, tedy staré.
Existují 2 způsoby, jak určit IPC - přímá metoda a nepřímá metoda. Nejčastěji používaná nepřímá metoda je pro zdraví bezpečnější.
