Člověk nemůže žít bez vzduchu v průměru déle než minutu. Dýchání je základem všech fyziologických procesů v lidském těle.
Někdo by se mohl divit: které svaly hrudníku (na obrázku níže) se podílejí na expanzi hrudníku? A znovu: čím je výdech způsoben? Čtenáři najdou odpovědi na tyto otázky v tomto článku.
Model funkce plic
Hlavní dýchací orgán v lidském těle nefunguje samostatně, pomáhají mu svalové skupiny. Plíce nejsou schopny se samy pohybovat a měnit velikost. K tomu příroda poskytuje svaly, které zajišťují expanzi a kolaps hrudníku.
Aby se vzduch dostal do plic, je nutné vytvořit podmínky, za kterých se objem dýchacího orgánu zvětší a tlak uvnitř se sníží.
Udělejme experiment. Zmáčkneme v pěst lehce perforovaný gumový míček a představme si, že se jedná o plíce. Ruka, její svaly odvedou práci a předmět uvnitř zmenší objem. Vzduch z otvoru začne vycházet ven.
Teďuvolníme kartáč, míček se začne díky pružnosti materiálu narovnávat a "vytáhne" část vzduchu otvorem.
Inspirační svaly
Anatomie hrudních svalů je studována společně, protože fungují jako synergisté. Vdechování probíhá pomocí hlavní (inspirační) svalové skupiny:
- Apertura. Připevňuje se šlachovými výběžky k horním obratlům bederní páteře. Shora je to svalová vrstva, která ohraničuje dolní otvor hrudníku a mediastinum. Při nádechu bránice klesá (kopulovitá), tlačí vnitřní orgány a vytváří pokles tlaku v plicích.
- Interkostální svaly (vnější). Celkem jich je 22 (11 na každé straně). Jejich funkcí je zvednout a rozšířit hrudník. Každý se připojuje ke spodnímu okraji žebra nahoře (v blízkosti páteřních kloubů) a rozšiřuje se dopředu a dolů k hornímu okraji žebra níže.
- Zvedání žeber. Zvedají žebra, jsou připojeny zezadu (na příčné výběžky hrudní oblasti) a pokračují do rohů žeber.
- Serratus sval (zadní). Připojuje se k trnovým výběžkům obratlů cervikothorakálního přechodu (C6, C7, TH1, TH2) a táhne se k horním žebrům (2-5). Je také schopen zvednout žeberní oblouky a naklonit páteř s jednostrannou kontrakcí.
To stačí k plnému nadechnutí. V atlase anatomie si je přehledně prohlédnete a zjistíte, jak se prsní svaly nazývají.buňky. Ale ukazuje se, že všichni lidé je používají různými způsoby. Existuje takzvaný individuální "dechový vzor" člověka.
Vnucování
Často se do práce zapojují horní a dolní svaly, které zajišťují expanzi a kolaps hrudníku, z tzv. „pomocné“skupiny (výdechové):
- hruď (velká a malá);
- schody;
- GKS;
- zubatý (přední).
Typy inspirace
Existují různé druhy, u kterých jsou svaly, které zajišťují expanzi a kolaps hrudníku, aktivovány různými způsoby.
- Normální. Zdravému člověku stačí k nasávání vzduchu do plic bránice a mezižeberní svaly. Podívejme se, jak fungují. Bránice je jedinečný zploštělý sval, který je zespodu připevněn šlachovými pedikly k horním obratlům bederní páteře. Shora - to je velká svalová vrstva, která se může natáhnout a stáhnout do stavu kopule. Při nádechu klesá brániční klenba dolů, rozšiřuje žeberní oblouky a snižuje tlak uvnitř plic (v alveolech). Mezižeberní svaly pomáhají rozšířit hrudní vstup.
- Vyztužené. Někdy musíte dýchat „nuceně“. Například při sportu nebo ve chvíli vzrušení. To je často případ lidí s astmatem. V tomto případě mozek propojuje „pomocníky“. Mohou sloužit v podstatě zástupcům "pomocné" skupiny, tak či onak, připevněné k hrudi, lopatkám,lebka, rameno Díky jejich společné koordinované práci je možné kvantitativně zvětšit objem plic.
Výdech
Horní a dolní hrudní svaly jsou studovány anatomií, aby se vysvětlily vzorce dýchání různých lidí. Se znalostí principů práce svalových struktur můžete provádět různá dechová cvičení.
Výdech je stejně důležitý jako nádech. Aby vzduch mohl opustit plíce, stačí svaly uvolnit. Setrvačností hrudník klesne a vydechne.
Ale může být také zesílena. Pokud vydechujete silně, pak jsou do práce zahrnuty různé svaly horní části těla. Kromě inspiračních a výdechových se mohou stahovat svaly krku (lichoběžník, scalene a další), prsní svaly (malé a velké) a také svalové skupiny připojené k ramenním kloubům a lopatkám.
Technika plného dýchání
Zajímavý fakt: pokud se objem dýchání zvýší o 10 procent, může se život prodloužit až na 10 let. Ke zvýšení kapacity plic existuje mnoho technik. Jedním z nich je cvičení „plného dýchání“, které vzešlo z jógy. Zahrnuje všechny svaly, které zajišťují expanzi a kolaps hrudníku.
K tomu se dech provádí zdola nahoru, nejprve se aktivuje bránice (nafoukne se žaludek), poté střední část plic (spodní část hrudníku), na konci horní části plíce (ramena jdou nahoru). Poté byste si měli udělat krátkou pauzu (několik sekund). Výdechvyrobeno v obráceném pořadí.
Dýchací svaly lze efektivně procvičovat také aerobními aktivitami (běh, jízda na kole, skákání, chůze, tanec). To vše zlepšuje funkci plic, pohodu, celkové zdraví a prodlužuje život.
