Hormony jsou organické látky, které se v našem těle tvoří v žlázách s vnitřní sekrecí, poté se dostávají do krevního oběhu a ovlivňují fungování našich orgánů. Z jaké žlázy byl tento nebo ten hormon produkován, závisí jeho funkce. Hormony regulují proces metabolismu, tělesný růst, koncentraci určitých látek a také sexuální funkce. Význam hormonů v lidském životě je velmi těžké přeceňovat a zdálo se, že i malé poruchy v endokrinním systému vedly k vážným zdravotním problémům. Mnohým se může zdát překvapivé, že naše nálada, motivace a životní postoj nejsou jen reakcí na probíhající události a projevem našeho charakteru, ale také výsledkem biologických procesů. Nedostatek určitých chemických látek – hormonů radosti a štěstí – může vést k depresím, stesku, nedostatku síly a chuti cokoliv dělat. S fungováním těchto zařízení samozřejmě souvisí mnoho otázeklátek. Jak se například jmenuje hormon radosti? Jak zvýšit jeho množství v těle? Jaká jídla obsahují hormon radosti? Tento článek se podívá na čtyři hormony, které přímo ovlivňují naši náladu.
Endorfin hormonu radosti
Endorfiny jsou produkovány v našem mozku jako obranná reakce na psychický stres a fyzickou bolest, abychom tělu ulevili. Endorfiny tedy působí jako přírodní léky proti bolesti. Funkce hormonů je již v samotném názvu: endorfiny jsou endogenní (vnitřní) morfiny.
Jak zvýšit hladinu endorfinů?
Pokud je endorfin hormonem radosti, jak zvýšit jeho hladinu v těle? Na rozdíl od vitamínů a prospěšných stopových prvků se hormony nenacházejí v žádné potravině, ale přesto můžete pomocí určitých potravin a určitých návyků stimulovat uvolňování endorfinů. Takže sníst pár plátků kvalitní hořké čokolády, která obsahuje spoustu antioxidantů, člověku prospěje nejen zdraví, ale zlepší mu i náladu.
Kromě čokolády pomohou vyplavování endorfinů spustit i některé koření, například chilli papričky, pokud je na krátkou dobu podržíte na jazyku. Co se týče zdravých návyků, které zvyšují hladinu tohoto hormonu v našem těle, asi nejdůležitějším návykem je pohyb. Pravděpodobně jste si všimli, že když sportujete, cítíte bolest ve svalech.jen pár hodin nebo druhý den po tréninku. Bolest je způsobena nadbytkem kyseliny mléčné v těle a přítomností mikrotrhlin ve svalech, nicméně endorfiny produkované zvýšenou fyzickou aktivitou působí jako anestetikum. Druhým úkonem, díky kterému zvyšujeme hladinu hormonu radosti, je sex. Není žádným tajemstvím, že milování je nejen příjemné, ale také užitečné: zlepšuje náladu a zmírňuje bolest.
Dopamin
Dopamin je název hormonu radosti a potěšení, díky němu můžeme cítit pocit lásky, vášně až euforie. Hormon se začne intenzivně produkovat, když dostaneme to, co chceme, dosáhneme svých cílů. Dopamin zároveň způsobuje pocit blaženosti, a tak plní jednu z nejdůležitějších funkcí v životě člověka - je zodpovědný za motivaci a aspirace.
Zažíváme uspokojení z dosažení cíle, dostáváme odměnu za naše úsilí, to nás stimuluje k tomu, abychom příště pracovali na tom, co chceme. To způsobuje jakousi závislost na pocitu slasti a na tom, co nám ji přináší (ať už je to oblíbený koníček, práce, pojídání oblíbených pochutin, sex). Nedostatek hormonu v těle vede k extrémně negativním důsledkům pro psychický stav a celkové zdraví obecně. Když jsou hladiny dopaminu výrazně sníženy, stáváme se pesimisty, naše schopnosti myšlení se zhoršují a sexuální touha zmizí.
Jak zvýšit hladinu dopaminu?
Abyste vyvolali produkci dopaminu, musíte dělat to, co vám přináší uspokojení a skutečné potěšení. Hlavní je, že by se nemělo jednat o závislost trvale návykovou: alkohol a drogy, které blokují tvorbu dopaminu a vyvolávají falešný, krátkodobý pocit euforie. Také konzumace potravin obsahujících aminokyselinu tyrosin pomůže zvýšit množství dopaminu. Tyrosin se nachází ve velkém množství v ořechách, semenech a mléčných výrobcích. Cvičení také uvolňuje dopamin, ale pouze pokud je příjemné a nebolí, takže cvičení by mělo být mírné.
Serotonin
Dalším hormonem radosti je serotonin. Utváří nejen naši náladu, ale podílí se také na regulaci mnoha životně důležitých procesů v těle, jako je trávení, hojení tkání, spánek. Patologický nedostatek serotoninu může vést k apatii, neustálé slabosti, depresi. Nadbytek serotoninu také není dobrý. Jeho nejčastějšími příznaky jsou ospalost, nevolnost a gastrointestinální potíže.
Jak zvýšit hladinu serotoninu?
Serotonin se tvoří z tryptofanu, takže kdo chce ve svém těle zvýšit produkci hormonu radosti, měl by do jídelníčku zařadit potraviny obsahující tuto aminokyselinu: ořechy, sýr, banány, červené ryby. Jíst velké množství jednoduchých sacharidů také povede k uvolňování serotoninu, a to tak častolidé trpící melancholií a blues zažívají silné chutě na sladké. Je však důležité pamatovat na to, že efekt takové terapie je krátkodobý, ale kila navíc na sebe nenechají dlouho čekat. Bylo také prokázáno, že hormon se více produkuje pod vlivem slunečního záření. To může vysvětlit skutečnost, že většina lidí pociťuje více radosti a štěstí v teplém období a v zimě jsou náchylnější k sklíčenosti. Chůze pod sluncem proto pomůže zvýšit množství serotoninu.
Oxytocin
Oxytocin je speciální hormon spojený především s mezilidskými vztahy. Dává nám pocit lásky, náklonnosti, něhy k druhým lidem. Lidé s vysokou hladinou oxytocinu bývají přátelští a přátelští. Pokud je člověk uzavřený, podrážděný a trpí úzkostí, je možné, že důvod spočívá v nedostatku oxytocinu.
Jak zvýšit hladinu oxytocinu?
Naštěstí není úprava množství oxytocinu v těle tak náročná. Bylo prokázáno, že objímání a doteky mezi blízkými spouští uvolňování hormonu.
Oxytocin je produkován v těle během pohlavního styku, zejména během orgasmu. U ženy během těhotenství se hladina „hormonu lásky“několikrát zvyšuje, zjednodušuje také proces porodu a posiluje kontrakce. Oxytocin je navíc produkován ve velkém množství kojením, a hraje tak významnou roli vformování tzv. mateřského pudu, pocity něhy a bezpodmínečné lásky ke svému dítěti. Na produkci hormonu se podílí i pocit jednoty s ostatními lidmi, týmový duch a dělání společné věci. Je důležité si uvědomit, že k syntéze oxytocinu přispívají i vztahy nejen s lidmi, ale také s domácími mazlíčky, takže i obyčejná procházka se psem nebo hlazení kočky pomůže zlepšit hormonální hladinu. Je nutné pochopit, že nejen oxytocin ovlivňuje naše životy, činí vztahy s blízkými pevnějšími a důvěřivějšími, ale my sami můžeme ovlivnit jeho hladinu v těle, pokud se budeme snažit trávit více času s blízkými a každé setkání naplnit objetím a objetím. jemné doteky.
Závěry
Pokud jste si v poslední době všimli, že vás bez zjevného důvodu neustále provází špatná nálada, podrážděnost, ztráta vitality a zájmu o dění kolem, možná váš endokrinní systém selhal. Můžete si poradit sami. Pro začátek zkuste změnit svůj denní režim a životní styl: choďte dříve spát, zajistěte si zdravý a zdravý spánek, trávte více času venku a na slunci. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu, najděte si nějaký druh sportu, který se vám líbí, a věnujte se mu alespoň na amatérské úrovni. Projděte si jídelníček, přidejte tam potraviny bohaté na tryptofan a tyrosin. Pokud cítíte neodolatelnou chuť na mouku a sladké, zkuste se na takové jídlo omezit, protože krátkodobý efekt získaný z čokolád a buchet neníjsou problémy s postavou a vzhledem. Pamatujte, že nedostatek hormonů štěstí je často způsoben velkým stresem a konflikty. Snažte se jim vyhnout, ale v moderním světě je to extrémně obtížné, takže je lepší změnit svůj postoj k životu: nemusíte se rozčilovat kvůli maličkostem, snažte se vidět v životě většinou dobré stránky. Postarejte se o sebe, vyrobte si pro sebe drobné dárky a odpustky, věnujte více času svým oblíbeným činnostem a setkáním s blízkými.
Obecně dělejte to, co vás činí šťastnými. Během dlouhodobé deprese se může objevit touha po nezdravých návycích, jako je pití alkoholu a drog, stejně jako kouření. Bojujte s těmito návyky a pamatujte, že vás neudělají šťastnějšími, ale přinesou vám pouze falešný a velmi krátkodobý pocit euforie a později přinesou jen další problémy. Pokud máte pocit, že si sami nevíte rady, a přesto vás útočí melancholie a deprese, neváhejte vyhledat pomoc odborníka.
