Zatížení ze slova „náklad“je faktor zvenčí, který působí na předmět. Nebo množství práce, kterou objekt vykoná.
Existují různé typy zátěže: fyzická (práce/studium), energie (sport), daňová (finance), veřejná (společnost), elektrická (technika), zátěž vozidla (technická), zátěž na nosné konstrukce (konstrukce) a tak dále.
Physical
V obecném smyslu je fyzická aktivita fyzická aktivita prováděná tělem. Obvykle se tento typ zátěže chápe jako pracovní aktivita, která vyžaduje fyzickou námahu. Může to být práce jako číšník, nakladač, údržbář.
To zahrnuje i psychickou zátěž. To je rozsah úkolů, které je třeba řešit. Psychická zátěž se vztahuje k práci obecně, ke studiu, k řešení jakýchkoliv životních problémů.
Fyzická aktivita je slabá, normální, přijatelná, extrémní, nepřijatelná.
Síla
Jedná se o druh fyzické aktivity, kde je kladen důraz na cvičení pro napumpování svalů těla. Obvykle termín výkonové zatíženípoužívá se ve sportu k označení souboru cviků, jejichž účelem je nabrat svalovou hmotu.
Sdílejte plné a částečné zatížení. V prvním případě tělo pracuje na plný výkon, na hranici možného a neúnosného. Při částečné zátěži svaly pracují v pohodlném režimu, udržují si svůj tonus, ale nerostou.
Daň
Daňové zatížení je částka, vyjádřená v penězích, kterou je každý podnik (a zaměstnaný jednotlivec) povinen odečíst ze státního rozpočtu. Tyto peníze se používají na opravy silnic, vybavení dvorů, provádění dalších prací a také na platby sociálně slabým vrstvám společnosti.
Veřejné
Komunitní práce je dobrovolná dohoda o převzetí úkolu nebo povinnosti související s veřejným zlepšením, odborovou organizací, stranou. Tato činnost by neměla být žádným způsobem placena. Provádí se výhradně z iniciativy dobrovolníka.
Elektrický
Elektrická zátěž je skutečný celkový elektrický výkon spotřebovaný všemi přijímači připojenými k síti. Jednoduše řečeno, je to jakýkoli přijímač elektřiny v elektrickém obvodu.
Fyzická aktivita: výpočet
Ze stávající rozmanitosti metod pro výpočet tréninkové zátěže lze odlišit jednu velmi běžnou: výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI) a optimální fyzické zátěže k němu.
BMI je založen na osobě průměrné postavy s rovnoměrným rozložením tělesného tuku a svalové hmoty.
BMI=tělesná hmotnost, kg/(výška, m)²
Příklad výpočtu: hmotnost 55 kg, výška 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Kontrola u stolu:
| BMI | Výsledkové hodnoty |
| <16 | Podváha |
| 16,5–18,49 | Podváha |
| 18,5–24,99 | Normální tělesná hmotnost |
| 25–29,99 | Nadváha |
| 30–34,99 | 1. stupeň obezity |
| 35–39,99 | 2. stupeň obezity |
| >40 | 3. stupeň obezity |
Upozornění: tento index nezohledňuje tuk, ale celkovou tělesnou hmotnost. „Normálního“výsledku můžete dosáhnout i s přebytečným tělesným tukem v některých oblastech těla. Stejně jako profesionální sportovci budou snadno "obézní" podle BMI, protože vážná svalová hmota vykazuje přebytek celkové hmotnosti podle uvedené tabulky hodnot.
Potřebuji zhubnout, pokud BMI odpovídá normě, ale v těle jsou další usazeniny tuku? Odpověď je ne. Nemusíte hubnout, ale můžete tukovou tkáň vytěsnit svaly, tedy trénovat. I při úbytku tuku nemusí váha ukazovat úbytek hmotnosti. To je normální a dochází k tomu pouze kvůli růstu svalů.
Abyste si spočítali, jakou zátěž můžete dát tělu v tréninku, potřebujete ještě jeden ukazatel – frekvencisrdeční frekvence (HR). Lze ji vypočítat přiložením prstů na tepnu na krku nebo zápěstí. Normální klidová tepová frekvence pro ženy je 60 tepů za minutu, pro muže je 70. Trénovaní a netrénovaní lidé mají různé tepové frekvence.
Pro určení optimální zátěže tepové frekvence použijte vzorec:
| odhadovaný ukazatel | man | žena | |
| a | „špičkový“srdeční tep (max) | 205 – počet let/2 | 220 – počet let |
| b | možné kolísání srdeční frekvence | a – Klidový tep | a – Klidový tep |
| c | „odhadovaný posun“v HR | (btepová frekvence)/100 % | (btepová frekvence)/100 % |
| d | nejvyšší bod tréninkového rozsahu | c + HR v klidu | c + HR v klidu |
Příklad:
Muž – 35 let, klidová tepová frekvence 70 tepů/min
a. 205 – 17,5=187,5
b. 187,5–70=117,5
c. (117,570)/100 %=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Žena – 30 let, klidová tepová frekvence 65 tepů/min
a. 220–30=190
b. 190–65=125
c. (12560)/100 %=75
d. 75 + 65=140
Získané výsledky se používají ke kontrole souladu fyzické aktivity s věkem, hmotností a úrovní fyzické aktivity.cvičící muž.
Tréninková zóna se vypočítá jako +/- 6 % vypočítaného nejvyššího bodu tréninkového rozsahu. Ve výše uvedeném příkladu je to 143 – 161,4 tepů za minutu pro muže a 131,6 – 148,4 tepů za minutu pro ženu.
Po zátěži musíte na chvíli zpomalit a přitom zůstat fyzicky aktivní. Tělo se musí přizpůsobit normálnímu režimu, proto na konci tréninku můžete přejít na snadný běh nebo krok. V závislosti na intenzitě a délce trvání relace to může být 5 nebo 25 minut.
Je také dobré „uhnět“trénink strečinkem: vyrovnává dýchání a umožňuje svalům a vazům těla, aby se znovu pružily a neucpávaly se po intenzivní fyzické aktivitě.
